背中 エクササイズ
男の背中には哀愁がただよう・・と言われています。
「あいしゅう」ですよ、「あくしゅう」ではありません (^^ゞ
女の背中には色気が香ります。
だれでも自分が見えないところはあまり気にかけないものです。
つまり、背中って、あなたの中で存在感、うすくないですか?
でも、でも!!
男性でも、女性でも、あなたが見えない自分の背中は、
実は、人にはよーく見られているのです。
背中の筋肉は大きいので、鍛えることで基礎代謝量はぐんとアップし、
ダイエット効果抜群です。
今日は、背中の上部を美しくするエクササイズの紹介です。
女性は背中の大きく開いたドレスが似合い、
男性はタンクトップの後ろ姿がすてきになるのでござんす。
では、
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/022.htm
★☆ 背中美人はボートこぎが上手 ☆★
タイトルのまんま、きょうのエクササイズはボートこぎです。
池とか湖にボートを浮かべて、こぎます。
あ、アヒルさんの足こぎボートはだめですよ〜・・・
なんて、今は寒いし、ボートこぎに出かけられないアナタは、
家の中で、ボートこぎエクササイズしましょう !(^^)!
今日は、ゴムひもを用意します。
パンツのゴム、ともいいます。
あ、わざわざ買うのなら、パンツ用でなくて、
トレーニング用のものにしてください。
こちらの強度ミディアムがちょうどよいです。↓↓
★トレーニングチューブ★さあ、はじめま〜す (^_^)v
1、脚を伸ばして座ります。床の上そのままでもできますが、
座布団など、少しお尻を上げたほうがやりやすいです。
2、両足にゴムひもをひっかけ、
手を前に伸ばしてやや全屈した位置で、しっかり握ります。
3、息を吸いながら、カラダをまっすぐまで起こしながら、
ボートをこぐように、腕を曲げ、胸の横まで、
ゴムを引っ張ります。
胸を張り、肩甲骨を真ん中に寄せるようなイメージで
両肘を横に張るように腕を曲げるのがポイントです。
4、息をはきながら、
ゴムの縮みにあわせながら元の位置まで腕を伸ばします。
いかがですか?
「えんやこーら」とか、「えんやーとっと」なんて掛け声も
ご自由にしてみてください。
ちがうって (~_~;)
15回を2セット、行いましょう。
ロウイングマシンがあるスポーツクラブに行っている方は
そちらでもどうぞ。
軽めの負荷で脚の屈伸も含めて長い時間行うと、
効果的な有酸素運動になりますね。