足やせ・美脚のエクササイズ
足やせにはコレ!美脚になるダイエットエクササイズ 「 V ランジ」
説明とあわせてイラストをご覧ください。
1,つま先が まっすぐ前を向くように両足をそろえ、
顔は正面を向き、背筋を伸ばして
お尻をきゅっと上げるようなイメージで立ちます。
息を吸って・・・
2,息を吐いて、足を斜め前方に踏み出します。
そのとき、腕は自然に前に振ります。
かかとから着地し、
踏み出した足にしっかり重心を乗せ、カラダを支え
太もも前面に力が入っていることを意識します。
このとき、上から見て、つま先の上に、
膝が一致するように気をつけてください。
つまり、膝だけ内側に入り込んでいませんか(ウチマタの人)
膝だけ外側に開いていませんか(ガニマタの人)
どちらも膝を痛めます。
上体は前かがみになったり、腰を反ったりしないように
まっすぐ、前を向いたままです。
後ろの足は、突っ張るのではなくて、かかとは上げ、
膝を床に近づけるように曲げます。
3,前足親指の付け根あたりで床をけって、元の姿勢に戻ります。
ここまで、一息です。
4,逆足で、繰り返します。
足を踏み出す、戻す、軌跡が、V 字を描きます。
踏み出す歩幅は、はじめは小さく、バランスを崩さないように、
慣れてきたら少しずつ広く大またに、
普段の1.5〜2倍くらいまでがんばってみましょう。
左右で1回として、10回繰り返します。
それを3セット、計30回、やりましょう。
すっきり足やせ、引き締まった美脚のできあがり〜(^^♪
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