全身
今回は有酸素系（汗ダラダラ系）のエクササイズで、
がんばってみましょうね ＼(^o^)／
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/042.htm
★ 踏み台昇降 ★
ふみだいしょうこう・・・って
体育のスポーツテストのときにやった記憶のあるアレ、、、
そう、アレ、です。
スポーツテストの目的は持久力を測るためでしたが、
この運動は、
実は有酸素運動として、ダイエット効果抜群なんです。
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/042.htm
まず、昇り降りしてもぐらぐらしない、２０〜３０センチの安定した台を見つけてください。
って、、家を探したけど、意外とないもんですね。
で、ダンボールに古新聞を詰め込んで、ガムテープで補強して作ってみました。うん、まあ、いい感じです。
あ、階段でもいいですね。
ウチの階段２０センチ、
私の場合はこの高さでは負荷が弱すぎるけど、安定していていいです。
いつもネコが寝ている場所なんですけど・・・(^^ゞ
１、台に向かって立ちます。
２、片脚を上げて台に乗り、はじめに上げたほうの脚から降ります。
このとき、前かがみなど姿勢が崩れないように、
すっと背すじを伸ばしたよい姿勢をキープしてください。
３、繰り返します。
あはは、(^^)/ 文章に書くほどのこともないですね、
昇り降りを繰り返してください。
たぶんあなたは右足から先に上げると思います。
（日本人の90パーセントの人がそうなんです）
つまり、体重を支える軸足は左、何かをする、操作をするのは右足なんです。
無意識に生じている筋力の左右差は、カラダのゆがみにつながり
長い間の積み重ねで腰痛などにも発展します。
だから、、、、、、、
★１０回昇り降りしたら、はじめに上げる足を左に替えてください、以後、１０回ごとに、交替しましょう。（これ、大事です）
ノリのいい曲を聴きながら、１０分〜２０分、繰り返しましょう。
上がるときによいしょっと、前かがみになるのは台が高すぎです。もう少し低い台をさがしましょう。
運動の途中から姿勢が崩れたときは、疲れてきた証拠です。
一休みするか、ペースをゆっくりにしましょう。
スポーツテストのときは、
同じ条件でどのくらい心拍数が上がるかのテストなので、
体育の先生がイチニーサンシーとか言いながらペースを一定にしましたが、
このエクササイズでは、あまりキツ〜イ、と思わない程度にペースを変えながら、長く続けることをねらってくださいね。
ニコニコペース、大事です。(^_^)v
