ヒップアップ
「 ヒップリフト 」
一粒で二度おいしい・・・なんて、キャラメルが昔ありましたね。
あは、知らないですかぁ〜 (^^ゞ
さて、今回のダイエットエクササイズは、
一粒で二度おいしい・・・ではなくて、
同じようなカタチですが、
意識によって、ヒップにも、下腹にもきくぅ ＼(^o^)／
という、おトクなエクササイズです。
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/045.htm
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。
２、まず、ヒップすっきりバージョンです。
おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
骨盤をぐーっと持ち上げます。
両手はバランスが崩れないように床を押えるようにしましょう。
３、そのまま、３秒、キープします。
４、ゆっくり下ろします。
１０回繰り返し、１セットとします。３セット行いましょう。
ヒップアップにとても効果的、おしりと脚の境目くっきりです。
次が下腹すっきりバージョンでっす。
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。
ね、ここまでおんなじでしょ (^^)
２、ココからがちがうポイント！
骨盤をおへそのほうに巻き込むようなつもり
腰と床の間のスキマをなくすようなつもり
太もも前面根元と下腹を近づけるつもり・・・・
まあ、イメージとしてはこんなところです
で、 あとは同じ、、、、
イメージしたそこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
骨盤をぐーっと持ち上げます。
両手はバランスが崩れないように床を押えるようにしましょう。
３、そのまま、３秒、キープします。
４、ゆっくり下ろします。
１０回繰り返し、１セットとします。３セット行いましょう。
合計、６セットですね。
これで、ヒップも下腹も
前も後ろも
表もウラも
スッキリです ＼(^o^)／
