電車でウエストシェイプ！スキマ時間の簡単ダイエットエクササイズ

ダイエットの決め手はこまめな運動量の確保です。

あなたの一日にはちょっとしたスキマ時間がありますよね。

それを利用して、ちょこっとエクササイズしましょう！

今回は、電車バージョンです。　

わずかな時間であなたのウエストを引き締めるエクササイズをしましょう。

イラストをご覧ください。 http://coolbody.jp/012-2.htm

★電車でウエストシェイプ　その１

１、カバン、荷物などをお腹に抱えて座ります。

２、カラダをやや前に傾け、　

荷物をお腹に押し付けるようにしながら、腹筋に力を入れます。

１０秒間やりましょう。　

★　電車でウエストシェイプ　その２　

 １、電車の中の柱に片手をそえます。　

肘をしめてわき腹につけ、手の位置はおへその高さです。

２、カラダをひねるように、ウエストをしぼるように、回転するように力を入れて、柱を押します。

意識する筋肉は、腕ではありません。わき腹、腹筋です。

左右、１０秒間ずつやりましょう。 

このほかの電車の中でできるエクササイズ

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