背中 エクササイズ
背中すっきりエクササイズ・グッドモーニング
自分では見ることのできない背中は、意識しづらいものですね。
「猫背になってるよ」
なんて人に言われて、
はっと背すじを伸ばした経験はあなたにもあるかもしれません。
実はダイエットの大きな鍵を握るのが、
背中の筋肉なんです。 (そーなんだぁ〜)
カラダで一番長い骨、背骨を支える背筋(脊柱起立筋)は
瞬間的に力を出すというよりは、立つ姿勢を維持するために
長い時間、力を出し続けるのが得意です。
マグロの赤い筋肉は、広〜い海をずーーーーっと泳ぎ続けても平気ですよね。
あなたの背中はマグロです・・・・
つまり、持久性のある赤い筋肉なのです。
赤筋が働くと、基礎代謝量がアップします。
寝ているときでも
カロリーをより多く消費してくれるのです。
なんて、すばらしい (^^♪
では、さっそく、エクササイズをはじめましょう!!
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/d-m008-1.htm
■背中すっきりエクササイズ 「 グッドモーニング!! 」
1、肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
両手を頭の後ろで組んで、その肘を後ろに張るようにして
胸、背すじをピンと伸ばします。
このとき、腰が痛い人は、
手を頭ではなく腰の後ろに組んでくださいね。
2、口から息をふぅーっと吐きながら
横から見て45度から70度くらいまでの範囲で、
膝をやや曲げながら上体を前に倒します。
お尻を後ろに突き出す感じです。
ココが大事です、
膝を曲げるというより、ゆるめる、というくらい
軽く曲げるのです。
腰の負担を軽減し、お尻を突き出す感じを意識しやすく
します。
このとき、足の親指で踏ん張らずに重心はかかとよりです。
顔は前を向いたままです。
3、一瞬静止、
息を吸いながら元の姿勢に戻ります。
簡単ですよね。
でも背中の伸びている感じを意識できないと効果が薄いので
姿勢はしっかり、ゆっくり、行ってくださいね。
◎30回、やりましょう。
上体を倒す角度できつさを調節して、
無理ない角度でやってくださいね。
業界ではグッドモーニングエクササイズと呼ばれています。
べつに、こんちわー、でも、
よろしくお願いしま〜す、
でもいいと思うのですが・・(^^ゞ
美しい背中のラインのためには正しい姿勢作りが大切です。今話題のストレッチポールが有効です。↓↓↓↓↓↓