腹筋エクササイズをベッドで簡単にやって腹筋引き締めましょう

腹筋エクササイズはおやすみ前に　(^^♪

★ベッドでエクササイズ　その１　七転び八起き★

イラストをご覧ください。http://coolbody.jp/7korobi8oki.htm

１、膝を抱えて座ります。
２、ごろんと後ろに転がります。
　　
　　どたん！　ではなくて、ごろん、です。
　　つまり、背中を丸めて、
　　なめらかに転がるカーブを作るのです。

　　
　　このとき、抱えた膝がほどけてしまわないように、
　　腹筋に力を入れて脚をひきつけておきます。
　　
３、ごろんと回った反動で、元の座った姿勢まで起き上がります。
　　腹筋を使って、上半身をしっかり膝に近づけることがポイント　　です。
　　できない人は、
　　膝から下を伸ばして、曲げる反動を使うと起きやすいです。

１０回、ごろごろしましょう・・
７転び８起きではなかったですね(^^ゞ
　　
このエクササイズは腹筋を引き締めるとともに
背中のマッサージ効果もあります。

 

こちらのエクササイズもオススメ↓

ベッドでエクササイズ　その２　マクラリレー

 

Comments

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