エクササイズ
ボディコアエクササイズ（背中・ヒップ）☆後ろ姿をシャープに引き締めます
ダイエットを効果的に行うには
まず大きな筋肉を鍛えて基礎代謝量をアップすることが大切です。
そうすると、筋肉自体が何もしていなくてもエネルギーを消費してくれるのです。
このエクササイズはボディの大きな筋肉を鍛えます。
コアトレーニング、とかボディコアエクササイズとか呼ばれています。
全身の引き締め効果があるのですが、
特に背中、ヒップ、など後ろ姿がシャープになりますよ(^_^)v
説明とあわせてイラストをご覧ください。
ボディコアエクササイズ背中・ヒップ☆後ろ姿をシャープに！
http://coolbody.jp/d-m056.htm
１、仰向きで横になり、カカトと肘で支えて、
よいしょ、と、おしり、お腹を持ち上げます。
うん、これは肩がキツイですが、安定感はあるので簡単ですね。
がんばって６秒キープしたら、ゆっくりおろします。
２、ここからが本番です、(^^♪
片足を膝を伸ばしたまま床から３０センチくらい、上げます。
ちょっと、ぐらぐらしますね、
太ももの後ろ、背中もキツイです。
がんばって６秒キープしたら下ろします。
３、反対の足も同様です。
両側を行い、それを１セットにして３セットやりましょう (^^♪
スポーツ選手のトレーニングの場合はさらに対角線の手も上げます。
これはかなり高度ですよ。
カラダに自信がある人はチャレンジしてみてくださいね。
このほかにもボディコアエクササイズはたくさんバリエーションがあります。
ばしばし、引き締めてください(^_^)v
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この記事へのコメント
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