エクササイズ
ボディコアトレーニングで全身を引き締めましょう
ダイエットって言ったって、
ただ体重が減ればいいってもんじゃぁないですよね。
細くても、しなやかさと強さをあわせ持つ、
竹のようなボディーを手に入れたいものです。
その願い、かなえましょう!
今回のエクササイズは、
全身を引き締め、バランスのとれたしなやかボディーを作ります。
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/d-m054.htm
1、両肘と両足でカラダを支えます。
腕立て伏せで肘をついた姿勢、といえばわかりやすいかな〜
この姿勢を維持するだけでもけっこうたいへんです。
お尻を上げすぎたり、腰を反るような姿勢はいけません。
呼吸を楽にしながら6秒間、その姿勢をキープしてください。
休憩します。
今のは準備運動みたいなものです。
けっこうきつかったり難しい、と感じたあなたは次に進まず、
今の姿勢を繰り返し練習してください。
2、もう一度、両肘と両足でカラダを支えます。
右手を前に伸ばします。6秒そのままキープです。
3、右手を戻して、今度は左手を前に伸ばします。
6秒そのままキープです。
4、左手を戻して、右足を床から離します。
膝を曲げるのではありません。脚全体を持ち上げます。
6秒そのままキープです
5、右足を元どおり床に下ろして、今度は左足。同様です。
6、右手、左足を床から離します。
そうです、対角線の手足です。
あ、ぐらぐらしないで〜 そのまま6秒間キープです。
7、今度は反対側、左手、右足を床から離します。
ここまでの一連を1セットにして3セットやりましょう (^^♪
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★ インスパイリングエクササイズ
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竹内結子さんも出産後に行ってやせたという「インスパイリングエクササイズ」。かなり話題になってますね。
5. インスパイリングエクササイズ [ ダイエット日記 ] 2007年03月27日 01:27
突然のトラックバック失礼します。ダイエットについて日記を書いています。ただいまインスパイリングエクササイズを毎日を実践中です。よろしければ遊びに来てくださいね。
この記事へのコメント
3. Reagan 2014年03月10日 13:25
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2. ●男のダイエット●10Kg減成功 2007年01月30日 18:38

●男のダイエット●10Kg減成功
の まさ です。
ボディーコアトレーニング、体にもよさそうです。
応援ぽち。
1. だぶるくりっく 2007年01月13日 00:30

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