背中 エクササイズ
背中を引き締める背中すっきりエクササイズ
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/004.htm
眼に見えるおなかのたるみは気になるけど、
自分では見えない背中って、なかなか意識しにくいものです。
でも他人からはよく見えるのが背中です。
丸まった背中はしゃんと伸ばし、
たるんだお肉はすっきりしたいですね。
背中を引き締める背中すっきりエクササイズ
まずは肩甲骨ダイエットとも呼ばれるエクササイズです。
１-１、肩甲骨を引き寄せましょう！
両脚を肩幅よりやや広めに立ち両手を前に伸ばします。
肩より少し下くらい、力をいれずに楽に上げる感じです。
息をふぅっと吐きながら胸を張るようにして腕を曲げ、
肩甲骨と肩甲骨の間をせまくするようにします。
息を吸いながら、また前に腕を伸ばします。
腕の運動ではありません。
肩甲骨が横にスライドするように動くことを意識してください。
１０回を３セット行いましょう。
１-２
今度は両腕を頭上に伸ばします。真上よりもやや内側です。
息を吐きながら両腕を斜め後ろに引き下げます。
息を吸いながら再び腕を頭上に伸ばします。
１０回を３セット行いましょう。
このエクササイズも意識は肩甲骨です。、
背中の真ん中がきゅんとしまるようなイメージを持って
やってみてください。
このほかの肩甲骨ダイエットエクササイズもやってみてくださいね。
↓ ↓ ↓
２、
イラストのようによつばいの姿勢になり、
http://coolbody.jp/004.htm
右手と、左脚を勢いをつけず、
前後にすっと伸ばします。
上げすぎず、水平くらいがちょうどいいです。
そのまま３秒間キープ、
次にその右ひじと、左ひざを近づけるように曲げ、
再び、伸ばします。
５回繰り返したら、逆側を同じように行います。
これは背中を全体的に引き締めるエクササイズです。
同時にカラダ全体の筋肉のバランスを整えます。
姿勢が良くなり、
腰痛防止にもなります。
ふらふらとバランスを崩してしまう人は、
５回連続ではなく１回ずつ手足を下ろしてもでもかまわないです。
それも難しい人は、腕と脚を同時に上げるのではなく、
まず、腕だけ、脚だけからはじめてください。
