二の腕を引き締め上半身すっきりシェイプアップするチューブ･ボクシング

二の腕を引き締め上半身すっきりシェイプアップするチューブ･ボクシング

あなたは、ボクシングの経験はありますか？　

ない？　だいじょうぶです。

上半身すっきりシェイプを目指した簡単なエクササイズですので、
ボクシングのイメージだけあればＯＫです。

説明とあわせてイラストをご覧ください。

http://coolbody.jp/061.htm

１、チューブを背中から回して両手に持ちます。

　　足を肩幅くらいに開いて立ち、
　　左足を半歩前に出し、両手を顔の前に構えます。

２、左手を、手の平が下を向くようにひねりながら、

　　まっすぐ前に、パーンチ！！

　　　　　　　この、ひねる動作が二の腕を引き締めます。

３、すばやく、元の顔の位置までひきもどします。
　　
　　このひきもどしの動作が大事です。

　できましたか？　
　背中からチューブがたるみ落ちずに、パンチしたときに
　軽い負荷がかかるようにチューブの長さを調節してください。

　このパンチは、ボクシングの基本「ジャブ」といいます。

１０回連続、ジャブしましょう。

　　　　　　　　ジャブジャブジャブ・・・あ、洗濯じゃぁないよ(^^♪

４、１０回ジャブしたら、そのままの足の位置で、
　　１１回目は、右手でパンチです。

　　意識は、腰、ウエスト。
　　わき腹をしっかりひねって、
　　腰のひねりの動きに腕がついてくるようなイメージで
　　前に伸ばしてパーンチ！！

　　このパンチは「ストレート」といいます。
　　ノックアウト用の必殺パンチです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　悪用しないようにね　(^^ゞ

５、足を変えましょう。右足を前に出します。

　　同様に右手でジャブ１０回、左手でストレート１回、
　　ばしっとキメてください。

左右終わったら休みなく、また左足前、くりかえしです。
１分間、続けましょう。

　パートナーがいるなら、カーンなんて、ゴング鳴らしてもらうと気分でますよ。
　　　　　　　　　　　　（ゴングない人は、ナベでも、茶碗でも・・・）

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Comments

1. ladies barbour jacket   2014年09月02日 02:25

Barbour woollen coats constructed in 100% woollen with a heavily washed finish and classic styling, this casual boys’ jacket features a fabric belt.
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