下半身ひきしめエクササイズ
ヒップアップのエクササイズ☆寝ながらヒップアップ
寝ながら〜、、、なんて楽なエクササイズでしょう (^^♪
おやすみなさい〜・・・・・って、ちがうちがう (^^ゞ
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/052.htm
１、うつぶせに寝ます。眠ります、ではないです。念のため。
腰痛防止と効果アップのため腰が反らないように
脚の付け根、下腹の辺りまでザブトンなどをしきましょう。
両手は額の下に当てます。
２、片脚を約１０センチ持ち上げます。
エイやっと、勢いよくやると腰を痛めます。
腰が反るまで持ち上げる必要もありません。
息をゆっくりはきながら、
おしりと太ももの境い目のあたりに力を入れて、
そこをキュッと縮めるようにしてゆっくり持ち上げるんです。
３、上がったところで１秒キープ、そして、ゆっくりおろします。
４、反対脚も同様に繰り返します。
左右で１回として、１５回、繰り返しましょう。
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