下半身ひきしめエクササイズ
ヒップアップのエクササイズ☆これで完ぺきヒップライン！
春〜 ＼(^o^)／
コートに隠れていたあなたのヒップを冬眠から覚ましてあげましょう。
さて、ヒップ・・・つまり、おしりって、人間にしかないんですよ。
え？？
腰と脚の間にある、あのプリっとした盛り上がりは、
人間が二本足で歩くために進化した筋肉で、他の動物にはありません。
その筋肉は「大殿筋（だいでんきん）」といいます。
ゴリラは太ももは太いけど、
大殿筋が発達してないので、すっくと立って歩けないのです。
しかし、お尻は、カラダの中で最も脂肪がつきやすい場所です。
でもだいじょうぶ、大殿筋を鍛えれば、たまった脂肪もたれ下がりません。
では、始めましょう！
説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。
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ヒップアップエクササイズ☆完ぺきヒップライン携帯版
完ぺきヒップライン その１
１、うつ伏せになります。
両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。
２、片膝を約９０度、曲げます。
３、曲げた脚を、約１０センチ持ち上げ、下ろします。
４、５回連続で上げ下げしたら、いったん脚を伸ばし、
また曲げて、もう５回繰り返します。
５、逆の脚でも同様に行います。これで１セット。
３セット、おこないましょう。
完ぺきヒップライン その２
おしりをキュッと持ち上げたら、今度はライン作りです。
「おしりのエクボ」と呼ばれるお尻上部横のシャープなラインを作ります。
１、うつ伏せになります。
両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
意識はお尻の横あたりに集中します。
２、脚を伸ばしたまま、約５センチ、持ち上げ、
そのまま真横に脚を開くように約４５度、動かし、もどします。
このとき、腰をふるようにくねくねする人がよくいるのですが、
しっかり骨盤は固定し、
脚のみ、おしりのほっぺに力を入れて動かすようにします。
５回開閉したらいったん脚を下ろして、また上げてもう５回です。
３、逆脚も同様に行います。
３セットおこないましょう。
