ヒップアップ
ヒップアップのエクササイズ☆よーいドン！完ぺきヒップラインその２
かけっこ、よーいドン！・・・って、春の運動会がもうすぐの人もいますね。
今週のエクササイズはそんなポーズです。
中殿筋（ちゅうでんきん）と呼ばれるヒップのやや上サイドが引き締まります。
ウエストとヒップの分かれ目がくっきりし、
ヒップのヒップらしい表情をつくります。
ど、どんな表情やねん (^^ゞ
では、始めましょう！
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/071.htm
１、かけっこ、「位置について、よーい」のポーズです。
片脚を後ろに引き、上体はやや前傾、
両腕は前に下げてかまえます。
２、「どん！」で、後ろ脚側の腕を後ろに引くようにして、
同時に、後ろの脚を膝を曲げ、前に突き出すようにして持ち上げます。
このとき一本足で立っている脚のヒップ、中殿筋が大活躍しているのです。
バツ印のイラストのように、
立っている側に上体が倒れてしまう人、
またはふらふらする人は、中殿筋の力不足です。
３、上げた脚をもとの位置に戻して、またすぐに同様に上げます。
つまり、片脚だけのその場かけっこ、という感じですね。 (^^♪
１秒に１回くらいのリズムをキープして１分間続けます。
けっこうつらいですよ、がんばって＼(^o^)／
４、脚をかえて、同様に行います。
左右を行って１セットとして、３セット行いましょう。
やってみて気がついたと思いますが、
上げた脚を戻さずに１回でそのまま前に踏み出し、
次に逆脚、というように繰り返すと、
「歩行」になります。
そうです。そうなんです。
日常の歩行で、しっかりおしりを引きしめて
片脚に乗ることを意識していくことは、ヒップアップにつながるのです。
おしりを使えていない人は、歩行で身体が左右にゆれます。
そんな視点で人の歩き方を観察するのも面白いですね。
おしりをじっと見てると誤解されます〜(^^ゞ
