ヒップアップのエクササイズ☆ヒップアップえくぼ

ヒップアップのエクササイズ☆ヒップアップえくぼ　

このエクササイズはおしりの奥のほうの筋肉を動かして
くっきりえくぼのシャープなヒップラインをつくります。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/t101.htm

★ヒップアップえくぼ　その１

１、横向きで寝ます。

ひざとひざの間にタオルやクッションをはさみます。
　　
２、上になった脚の片膝を約９０度、曲げます。

３、曲げた脚のひざから下だけを、

太ももを内側外側にひねるようにして上下します。

このとき、おしりのえくぼを触っててくださいね。
筋肉が動いているのが確認できます。

触って意識することで、より効果が上がります。

はじめは簡単ですが、１０回を超えるくらいから、

つーんとおしりのえくぼの辺りに効いてきますよね。

そこでがんばって〜　＼(^o^)／

上下で１回として２０回やりましょう。

反対側を下にして寝て、逆脚も同じように行います。

３セット、おこないましょう。

 

★ヒップアップえくぼ　その２

１、横向きで寝ます。

２、上になった脚を、
　　そのままの姿勢でもも上げするように太ももを曲げ、
　　片膝を約９０度、曲げます。

　　ひざと床の間にタオルやクッションをはさみます。
　　
３、曲げた脚のひざから下だけを、

太ももを、内側、外側にひねるようにして上下します。

このときも、おしりのえくぼを触っててくださいね。

足の運動ではありません。

触ったところをしっかり意識してくださいね。

上下で１回として２０回やったら反対側も同様に行いましょう。

ヒップアップエクササイズ

 

Comments

1. Brooklyn   2014年01月23日 04:09

It’s funny that you would post this as I have been in the progress of checking for data on this discussion. Thanks for the input on the topic.