上半身すっきり
美しい上半身をつくるダイエットエクササイズ「肩美人」
夏本番に向けて、
Ｔシャツやタンクトップがすっきり着こなせるように、
上半身のエクササイズをしましょう (^^)/
自分の体重を利用します。
けっこうキツイ負荷かも！？
さあ、チャレンジしてみましょう。
☆★肩美人の裏うで立てふせ
では、あなたをウラの世界にご案内します・・・(?_?)
な、なんて、怪しいことではありません。
うで立てふせの裏返しです。
なぁ〜んだ (^^)
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/034.htm
１、イスやベンチを背面にして、
うで立てふせのウラ返しのような形でカラダを支えます。
手のひらはイス座面の両脇を持ってもよいし、
ベンチの場合は指先が前か、横にして、支えます。
２、息を吸いながら腰を床まで下ろすようにして肘を曲げ、
３、息をふうっとはきながら肘を伸ばして元の姿勢に戻ります。
肩の前面に痛みを感じない程度に、曲げる角度は調節するととも
足の裏をついて、体重を支えると負荷を調節できます。
１０回×３セット 行いましょう。
二の腕すっきりのエクササイズは負荷が強くなると肘を痛めやすくなりますが、
このエクササイズは肘は安全です。
そのぶんの負荷を肩、胸の上部、背中上部に、
うまく分散していますので、肩周辺全体がすっきり、
肩美人のでっきあがりぃ、です。
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この記事へのコメント
1. コーチ 2014年10月07日 16:12
i'm keen on the colour and so they take a look great but they're no stable for the other types of コーチ and they show you how to start to stand out!!!
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