美脚のポイント！股関節エクササイズ

美脚のポイント！股関節エクササイズ

股関節は、一日の中で一番多く動かす関節かもしれません。

だからこそ、硬さや動きの偏りのくせがあると、
拡大されて、どんどんひどくなっていくのです。

それは腰周りをぼよよんとし、脚の形を悪くするばかりか
肩こり、腰痛などさまざまな不調の原因にもなります。

このエクササイズは股関節周囲のたくさんの筋肉たち、
つまり、ふだん意識しなければなかなか使わない筋肉たちを
たっぷりシゲキして、目覚めてもらいます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　おはよ〜＾＾

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/029.htm

★　股関節に、シ、ゲ、キ・その１　空中あぐら

　な、な、なんと、く、空中で、あぐら〜・・・・

ご安心ください、変な宗教の修行ではありません。

片足は、ちゃんと床についてます。

 

１、テーブルやイスなどにつかまって
　　右手で左脚をあぐらをかくように持ち上げます。

２、右手を離し、そのまま左脚あぐらを７〜１０秒キープします。

　　左脚を右脚にひっかけるようにするのは、反則〜　。

　　空中で股関節から太もも内側への筋肉を、シ、ゲ、キ、です。

慣れないとバランスを崩すので、
はじめはつかまったままでもいいですが、
やがて、軽くさわるだけ、何もさわらず・・と、進化しましょう。　　

脚をかえて、もう一度ね。

★　股関節に、シ、ゲ、キ・その２　わたしはバレリーナ

１、テーブルやイスなどにつかまって
　　右脚をまっすぐ後ろに伸ばし、

２、おしりの筋肉を意識して、持ち上げます。

　　まっすぐ後ろですよ、つらいと足先が外側に逃げがちですが
　　それでは効果半減です。

腰を反るようにすると腰を痛めるので、

キツイ人はやや上体を前傾してください。

そのまま、７〜１０秒キープします
　　
空中でおしりの筋肉を、シ、ゲ、キ、です。

ここが使われないと、股関節を重いセメントで固めているようなものです。

脚をかえて、もう一度やりましょう。

★　股関節に、シ、ゲ、キ・その３　ハードル

 

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/029.htm

１、テーブルやイスなどにつかまって
　　右脚をハードルを跳ぶようなポーズに持ち上げます。
　　つま先は外側を向きます。

　　太ももが床と平行になるように脚を横に上げるのです。
　　上がらない人は右手で足首のあたりを持って上げます。

２、そのままの姿勢で、７〜１０秒、キープです。
　　
　　右手で持ち上げた人は、手の力をゆるめるか、
　　できたら離してください。

きつくてカラダが左に傾きますが、なるべく、まっすぐです。

　　　　　　　　　　　　　　　うーん、つら〜い　　(+_+)
　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　がんばれー　　＼(^o^)／

脚をかえて、脚をかえて、もう一度やりましょう。

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さて、いかがでしたか？

日常の生活ではココまで極限のポーズをすることはないので、
十分なシゲキを筋肉に与えることができたはずです。

刺激を受けた筋肉は、代謝が高まり、
そのまわりは脂肪や老廃物が貯まりません。

つまり、下半身すっきり、脚すらり！

めでたしめでたし・・・・・　　＼(^o^)／