ヒップアップエクササイズ☆ヒップよこきゅ！

ヒップアップエクササイズ☆ヒップよこきゅ！

ヒップアップエクササイズです。

ヒップアップはもちろんですが、
特にヒップの横、えくぼのあたりをきゅっと引き締めるのに有効なエクササイズです。

説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/125.htm


１、横向きで寝ます。下側の手は床に伸ばして頭上に。

　　両膝は曲げて、

　　上側の手を胸の前あたりにおいて体がふらつかないように支えます。

　　大きく息を吸って〜
 
 
  
２、息をふぅ〜っと吐きながら、足を支点にしてゆっくり上側の膝を持ち上げます。

　　意識は持ち上げる脚（膝や太もも）ではないです。

　　意識して使うのはおしりの横のえくぼのあたりの筋肉です。

　　ヒップの横を引き締めることで膝を開いていく感じですね。


３、息を吸いながら、膝を閉じて元の姿勢に戻ります。


開いて、閉じてで１回として、１０回を３セット行いましょう。

終わったら、反対側を下にして寝て、同様に繰り返します。


はじめは簡単ですが、おしりのほっぺがつーんと痛くなるように効いてきますよね。

そこそこ！　そこがシャープに引き締まりますよ(^^♪

ヒップアップエクササイズ

 

Comments

1. milky   2007年09月24日 21:28

すごい。
いくつも役に立つ体操があって。
全部できたら、すごいプロポーションになれますよね！！