ふくらはぎの形をかっこよくして足首を引き締めるエクササイズ

足首きゅっ！！　ふくらはぎの形をかっこよくして足首を引き締めるエクササイズ


このエクササイズはイスに座ったまま手軽にできます。

パンプスなどかかとの高い靴で疲れた脚をリフレッシュし、
足首をきゅっとひきしめます。

簡単です、さっそくやってみましょう！

↓説明とあわせて以下をクリックしイラストをご覧ください。↓
http://coolbody.jp/067.htm


イスに、浅めに腰掛けて行います。

１、靴をぬいで、足の裏をしっかり床につけます。

２、かかとを支点にして、つま先をぐっと持ち上げます。
　　
　　２秒、そのままキープです。
　　

３、つま先を下ろし、直ちに親指でふんばって、かかとを上げます。

　　これも２秒、キープです。

４、かかとを下ろし、かかとを支点にして、つま先をぐっと持ち上げます・・
　　そうです、繰り返しですね。

　　１・２，１・２・・・とリズミカルに繰り返してください。

　　つま先上げとかかと上げで１回として、３０回行いましょう。

　　膝から下、くるぶしまでのスネの外側の筋肉が、
　　けっこう疲れるでしょう。

　　この筋肉は、つま先を上げる筋肉です。

　　ここが弱いと自分が思ったよりつま先が上がらなくて、
　　
　　小さなものにつまずいて転んでしまう危険があります。

　　お年寄りが転びやすい原因のひとつもこの筋肉の衰えなのです。

　　足首きゅ、のヒケツは、
　　このつま先を上げるスネ前面の筋肉と、
　　かかとを上げるふくらはぎの筋肉をバランスよく使うことなんです。

Comments

2. portland urban blog   2016年12月09日 20:27

Hi to every one, the contents existing at this site ふくらはぎの形をかっこよくして足首を引き締めるエクササイズ:ダイエットのことならダイエット決定版！！ are genuinely remarkable for people experience, well, keep up the nice work fellows.
portland urban blog http://www.portlandurbanblog.com/

1. milky   2007年09月28日 09:08

最近は、ロデオクイーンに乗ってます！
乗りながら、足の運動もやってみますね！！