下半身ひきしめエクササイズ
腸腰筋を活性化するダイエット☆魔法の片足立ち
私たちのカラダは、眼に見えて、
曲げる伸ばす、力を入れるなど意識しやすい表面の筋肉と、
その奥にあり、見えないし触れないし、
だから意識もしにくい深層の筋肉があります。
でも、その深層の筋肉を活性化することで、
当然エネルギー消費は多くなり、基礎代謝はアップし、
ダイエットにつながるのです。
さらにそれは、しなやかな身のこなしにつながり、
とっさのときのケガなどを防止できるのです。
というわけで、深層筋のエクササイズ、
姿勢の維持や歩いたり走ったりするのに働くおなじみ腸腰筋です。
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓
http://coolbody.jp/050.htm
1、よい姿勢で立ち、片足を軽く上げます。
バランスが崩れない程度に軽く手すりなどにつかまってもいいです。
２、下腹を前に突き出すように、骨盤を前に突き出します。
と言っても、倒れない程度、ほんの５センチ〜１０センチ程度です。
あ、おへそをつきだすんじゃなく、もっと下のイメージです。
３、また元の良い姿勢に戻します。１０回やったら反対の足で片足立ちになり、同様に行います。
１０回ずつ、３セット行いましょう。
何もしていないような小さな動きですが、
腹筋の奥で股関節をまたいで太ももと背骨をつないでいる
腸腰筋がしっかり活動しています。
ふつう、片足立ちはバランスをとることを強調しがちですが、
この場合は、つかまってもよし、
骨盤の前後の動きさえしっかりやってくれれば
上げた足のつま先を軽く床につけてもいいです。
このエクササイズだけで、姿勢が良くなり、歩幅が伸びるようになる、
魔法のような片足立ちなのです。
応用編として、ゆれる電車の中などで行うと、またまた効果倍増です。
ぜひやってみてくださいね。(^^♪
