上半身すっきり有酸素エクササイズ

上半身すっきり有酸素エクササイズ

このエクササイズの目的のひとつは有酸素運動です。

有酸素運動で全身の脂肪を燃焼しながら、上半身をすっきり引き締めます。

↓イラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/026.htm

 

１、
脚は肩はばよりやや開いて立ち、両手は横に伸ばします。

「大」の字っていうとわかりやすいですね。

このとき、左右に何気なく伸ばした両手をもう５センチ、えいっと横に伸ばしてください。

正確に測らなくていいですよ。
動作を大きくしてもらうための意識づけです。

生き物ってだれでもラクしたいと脳みそにプログラムされていて

意識しないと筋肉は中途半端な伸び縮みで済ませてしまうのです。
ま、こんなもんでいっか〜・・・みたいな〜

それは消費カロリーの節約であり、当然、ダイエットの敵です。

と、同時に、関節や筋肉の運動範囲はどんどんせまくなり、
　　　　　　　（つまり、カラダかたくなるってことです）

それは、当然、若々しさの敵です。
　　

２、
右足を閉じながら、手のひらを上に向けて、腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。

このとき、頭の上に伸ばした手をもう５センチ上に・・・って、
しつこいようだけど、ほんと、効果がまるまるちがいますので必ず意識してくださいね。

はい、「１」の字になりましたね。

３、
左足を開きながら、
腕を元通り、伸ばしたまま真横までおろします。

はい、また大の字になりましたね。

４、
左足を閉じながら、手のひらを上に向けて、
腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。

そうです、あとはこの繰り返しです。

音楽にあわせて楽しく１分〜３分、続けましょう。

３分って、かなりきついです。

だんだん、腕が上がらなく、曲がってきます。
そこが、がんばりどころですが、泣き顔になったり、歯を食いしばったりしてまでやるもんではないです。

ちょいキツ〜、あたりで一休み、休みすぎないうちに、再開、、、
そのへんのさじ加減が難しいのですが、
自分のカラダと対話しながら、やってくださいね。

このほかの上半身すっきりエクササイズ

肩･腕・上半身を引き締めるエクササイズ☆富士山プレス

Comments

6. mini luggage celine   2014年09月03日 11:08

gliss茅 sur le podium apr猫s l'achat d'un anneau de corail pour Becky en comptabilit茅. Inappropri茅 pour dire le moins, elle est mari茅e, et il n'a jamais parl茅 de lui dans sa vie. C'est une recette pour Greg dormir seul une fois de plus ce soir.

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3. Alexandra   2014年01月22日 08:30

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2. ｍｉｌｋｙ   2007年11月11日 23:58

右肩が痛い日が続きました。
接骨院に行ったら「五十肩」と言われて…
痛みより、この言葉にショックを受けてます。

1. ｍｉｌｋｙ   2007年11月11日 23:55

最近、右肩が時々
向きによって痛いことがあります。
接骨院に行ったら…五十肩だそうです。
痛みよりも「五十肩」という言葉に
ショックをうけてます。