そうじエクササイズ
掃除エクササイズ☆大そうじで太ももすっきり
大そうじしながら太ももすっきり、
美しい脚のラインができ上がるというエクササイズです。
説明とあわせてイラストをご覧ください。
床の拭きそうじです。
準備するものは、ぞうきん１枚。
濡れていると負荷が大きく、乾いていると負荷が小さいです。
１、右足でぞうきんを踏み、カラダを前に倒すようにして
すーっとぞうきんを前にスライドさせ、
やや膝を曲げて倒れないように踏ん張ります。
５０センチくらい前がよいですが、脚力によって調節してくださいね。
ポイントは、つま先の向き。
ガニマタ、ウチマタしないように、真っ直ぐです。
２、親指の付け根で床を蹴って再びすーっとぞうきんを滑らせて
元の姿勢に戻ります。
はい、床がきれいになりましたね (^^♪
続けて５回やったら左足も同様に行います。
これで太ももの前がすっきり引き締まります。
さあ、まだまだ、もっと床を磨きます！
３、今度は、真横です。
右足でぞうきんを踏み、
カラダは直立のまま重心を横に移動させて、
すーっとぞうきんを横にスライドさせ、
やや膝を曲げて倒れないように踏ん張ります。
つま先の向きは前のままです。
４、太ももの内側に力を入れて脚を閉じるように
再びすーっとぞうきんを滑らせて元の姿勢に戻ります。
続けて５回やったら左足も同様に行います。
これで太ももの両側が引き締まります。
５、今度は、後ろです ！
右足でぞうきんを踏み、カラダは直立のまま、
おしりをキュッと小さくするようなイメージで、
かかとを上げながらすっと脚を後ろに引きます。
あ、ぞうきんはつま先でしっかり踏んでてね。
大そうじなんだから〜
６、元の姿勢に戻ります。
続けて５回やったら左足も同様に行います。
これでヒップアップします。
前、横、後ろ、と、やったから、これで終りね・・・って、
ちがうちがう、仕上げがあるんです。大そうじですから〜
７、右足つま先でぞうきんを踏み、自由に周囲を拭きます。
前、横、後ろ、左足を越えて左側のほうまでもＯＫ,
あなたの名前を書くのもＯＫ,
左脚でしっかりバランスをとって立つこと、
右脚はなるべく大きく、股関節から動かすように意識すること
がポイントです。よく動かす部分に脂肪は蓄積しにくいのです。
立っている軸足はバランスをとるために絶えず筋肉を働かせて
脚全体が引き締まります。
８、２０秒ほど、周囲をまんべんなく拭いたら左足も同様に行います。
はいっ、床も、脚も、キレイになりましたぁ〜
ぱちぱち・・・＼(^o^)／
一石二鳥ですね！
