ヒップアップエクササイズ☆脚上げヒップリフト

ヒップアップエクササイズ☆脚上げヒップリフト

ヒップアップのエクササイズです。
　
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/146.htm

１、仰向けに横になり、膝を立てます。
　　両腕はラクにカラダの脇に伸ばしてください。

２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
　　そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、

　　骨盤をぐーっと持ち上げます。

　　両手はバランスが崩れないように床を押えるようにしましょう。

３、その姿勢のまま左脚を伸ばし、ゆっくり上に持ち上げます。
　　

　　きついからって腰が下がってしまっては効果がありません。

　　おしりのほっぺたと太ももの裏にしっかり力を入れて
　　腰が下がらないように踏ん張ってください。

　　それでもきついようなら脚を上げる高さを低くしてくださいね。

４、ゆっくり水平まで下ろします。

　　腰を上げたまま繰り返しです。
　　

７〜１０回やったら今度は右足を上げます。同様に繰り返しましょう。

３セットがんばってくださいね。

Comments

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