ヒップアップエクササイズ☆中でん筋は美ヒップのひみつ

ヒップアップエクササイズ☆中でん筋は美ヒップのひみつ

ヒップの形はお尻の筋肉と脂肪のバランスで決まります。

ヒップの形を決める筋肉は大でん筋と中でん筋です。

ところが日常生活では、大でん筋、中でん筋はそう活発に働く必要がなく、
全体の２０％程度しか使われません。

そのため、エクササイズで筋肉を意識的に動かさないと減ってしまい、
脂肪の割合が増えると、見事にタレます〜(^_^;)

と、いうわけで、がんばってエクササイズ！　今回は「中でん筋」です。
↓説明といっしょにイラストをご覧ください。↓

http://coolbody.jp/164.htm

１、両膝を曲げ、横向きに寝ます。
　　下側の腕は頭上に伸ばし、上側の手はヒップの横に添えます。　　
　　
　　息をすって〜、

２、ふう〜っと息を吐きながら、上側の脚を持ち上げます。

　　膝は曲げて、お皿が前を向いたまま、脚のサイドをまっすぐ上げる感じです。

　　ヒップに添えた手の奥で筋肉が収縮するのが感じられるでしょう。

　　意識を向けるのは脚ではなく、ヒップです。
　　

３、一番上がった位置で５秒間、キープです。
　　

　　このときも、脚に力を入れないで、ヒップの上奥（中でん筋）を意識します。

４、息をすいながら、ゆっくり下ろします。

上げて下ろして１回として１０回、

反対側も同様に行います。

左右、１０回ずつで１セットとして、３セット行いましょう。

このエクササイズで脚が持ち上がらないときはこちらのエクササイズをどうぞ↓
　　　　
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http://coolbody.livedoor.biz/archives/51060167.html　ヒップよこきゅ

http://coolbody.livedoor.biz/archives/50928610.html　ヒップアップえくぼ

Comments

2. Sophia   2014年01月22日 07:55

Thanks for writing this blog, I was not well read with this topic. It’s always nice learning new things.

1. ｍｉｌｋｙ   2008年05月11日 20:57

ヒップアップ。
目指して頑張ります。