太ももをすっきり引き締めるエクササイズ

太ももを引き締めるエクササイズ　空気イスってナイス！

メルマガ週刊宅配ダイエットより
太ももをすっきり引き締めるエクササイズの紹介です。

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/100.htm

１、壁に背を向け、あなたの足の大きさくらい離れて立ちます。

２、壁に寄りかかり、背中で支えます。

　　手も壁を押さえるように支えます。

３、そのまま、おしりを下げて、空気イス！

　　そう、イスはないけど空気のイスに座るような姿勢です。

　　きついですか？

　　一番きつい角度は、太ももと床が平行になる位置です。

４、そのまま片足を離し、前に蹴りだすように伸ばし、戻します。

　　ふらふらしないで〜　５回連続、キック！

　　５回で１０秒〜１２秒くらいでやってくださいね。

５、逆足も同じように５回です。

３セット行いましょう。

きつかったら、空気イスのひざを曲げる角度で調節してください。

浅く座るようにすると負荷は軽くなります。

横に傾く、または倒れそうになるときは、両手でしっかり壁を押さえてくださいね。

手を離して、腕を組むと、もっと負荷はきつくなります。

５回は繰り返せる強度に調節してください。

１０秒〜１２秒程度、
太ももと、おしり回りの筋肉をばっちり緊張させることが大切なんです。

下半身の引き締め効果、ばっちりですよ。