コアを鍛えて全身を引きしめるエクササイズ

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コア（カラダの中心）を鍛えて全身を引きしめるエクササイズです

説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/082.htm

イラスト動画バージョン→全身引き締めエクササイズ☆しゃくとりむし

１、しゃがんで両手を床に着き
　　少しずつ膝を伸ばしておしりを持ち上げます。

　　両手の手の平が床から離れそうになる前でストップ。

　　両膝が完全に伸びても手の平が床についている人は

                              柔軟性あり! すご〜い！ぱちぱち(^_^)v

　　膝が曲がったままの人はそれでもＯＫですよ。

２、両足をそのままの位置で、手で歩くように、身体を前に進めます。

　　腰をそらさないように、
　　しっかり腹筋、背筋を引きしめて行うのがポイントです。

　　つぶれる前、できるところまで進みます。

３、今度は手をそのままの位置で、足を進めます。

　　再び、おしりが高い、始めの姿勢になりましたね。

４、繰り返します。

　　しゃくとりむしのように、あなたのお部屋を歩き回ってくださいね。

　　１０回、前に進んだら、ちょっと休憩、レタスでもかじって(^^♪

　　３セットやりましょう。

 

ふらつく人、腰が反ってしまう人へのアドバイスは、

★「おしりのほっぺたに力を入れて固くする！」

と、私は言っていたのですが、

先日、女性のインストラクターが、

★★「おしっこ、途中で止める感じ！！」と言っていました。

へぇ〜、参考にはなったけど、私には、言えない・・・・(*^^*ゞ