下半身ひきしめエクササイズ
美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク
１、通常のウォーキングをします。
姿勢をまっすぐ、視線は前です。
２、歩きながら、ぐっと腰を下げ、中腰姿勢になり
その姿勢のまま歩きます。
ただし、上半身はよい姿勢をキープ！
視線はまっすぐ前、胸を張りましょう。
前かがみにならないように！
ちょっときついですが
腕を曲げてコンパクトにしっかり振ると歩きやすいです。
３、１０〜２０ｍ、そのままの姿勢で歩いたら、
元通り、よい姿勢で歩きます。
ウォーキング中に、１０〜２０ｍを３回、行ってください。
見た目、ちょっとかっこ悪い歩き方ですが、太ももの引き締め効果抜群です。
ただし、
★よい姿勢ですっ、すっ、と、歩くウォーキング姿勢はきっちり行って、
この中腰ウォークとのメリハリをしっかりつけてくださいね。★
これがポイントなんです！
日常の歩き方が、中腰ウォークほどではないけど、
やや股関節が曲がったままのかっこ悪い歩き方の人も多くいます。
意識しないで中腰ウォークは姿勢が悪い、というだけです。
美脚にならないばかりか腰痛を引き起こします。
正しいウォーキングのイメージは
こちらの「美脚イメージウォーク」をご覧ください。
↓ ↓ ↓
美脚イメージウォーク
そして、中腰ウォーキングを含むウォーキングが終わったあとは
「脚前のびのびストレッチ」を十分に行ってください。
↓ ↓ ↓
脚前のびのびストレッチ
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク
１、通常のウォーキングをします。
姿勢をまっすぐ、視線は前です。
２、歩きながら、ぐっと腰を下げ、中腰姿勢になり
その姿勢のまま歩きます。
ただし、上半身はよい姿勢をキープ！
視線はまっすぐ前、胸を張りましょう。
前かがみにならないように！
ちょっときついですが
腕を曲げてコンパクトにしっかり振ると歩きやすいです。
３、１０〜２０ｍ、そのままの姿勢で歩いたら、
元通り、よい姿勢で歩きます。
ウォーキング中に、１０〜２０ｍを３回、行ってください。
見た目、ちょっとかっこ悪い歩き方ですが、太ももの引き締め効果抜群です。
ただし、
★よい姿勢ですっ、すっ、と、歩くウォーキング姿勢はきっちり行って、
この中腰ウォークとのメリハリをしっかりつけてくださいね。★
これがポイントなんです！
日常の歩き方が、中腰ウォークほどではないけど、
やや股関節が曲がったままのかっこ悪い歩き方の人も多くいます。
意識しないで中腰ウォークは姿勢が悪い、というだけです。
美脚にならないばかりか腰痛を引き起こします。
正しいウォーキングのイメージは
こちらの「美脚イメージウォーク」をご覧ください。
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美脚イメージウォーク
そして、中腰ウォーキングを含むウォーキングが終わったあとは
「脚前のびのびストレッチ」を十分に行ってください。
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脚前のびのびストレッチ
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この記事へのコメント
1. Zoey 2014年06月28日 05:30
This is the sort of website I love to see! Succinctly written, it’s great!
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