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腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。
ウエストがきゅっと引き締まります。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
１、あおむけに寝ます。
あ、眠らないでね〜 (^^ゞ
両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。
２、両脚をそろえて持ち上げます。
太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。
３、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
顔はまっすぐ上を向いたままです。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
４、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で１回として、１０回×３セット行いましょう。
膝は曲げてもかまいません。
膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。
ウエストがきゅっと引き締まります。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
１、あおむけに寝ます。
あ、眠らないでね〜 (^^ゞ
両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。
２、両脚をそろえて持ち上げます。
太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。
３、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
顔はまっすぐ上を向いたままです。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
４、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で１回として、１０回×３セット行いましょう。
膝は曲げてもかまいません。
膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。
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この記事へのコメント
1. Ariana 2014年02月18日 06:41
Im grateful for the blog article.Much thanks again. Will read on…
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