下半身ひきしめエクササイズ
下腹＆美脚のエクササイズ☆枕を上げて下げて
今回のエクササイズは枕を使います。
枕でなくても、クッションやバスタオルを丸めたものなどを代用してもよいです。
負荷をかけるというよりは、
脚を閉じてしっかり力を入れるという意識付けのものなので、
そんなに重くなくてかまいません。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下腹＆美脚のエクササイズ☆枕を上げて下げて
１、仰向けに寝て、両膝を立て、膝下で枕などをはさみます。
２、枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら
太ももが床に垂直になる角度まで脚を上げます。
このとき、膝の角度は90度です。
３、息を吸って、吐きながら、
枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら伸ばし
両足を真上まで上げます。
このとき、かかとを突き上げるようなイメージで行います。
膝の上あたりがきゅっと引き締まるのを感じるでしょう。
同時に下腹をへこますように力を入れます。
腰を反ってはいけません。
腰と床の間のすきまを床に押し付けるようなイメージで行ってください。
４、３秒キープ！
５、息を吸いながら、２、の角度まで膝を曲げます。
再び同様に繰り返しましょう。
１０回、行います。
今回のエクササイズは枕を使います。
枕でなくても、クッションやバスタオルを丸めたものなどを代用してもよいです。
負荷をかけるというよりは、
脚を閉じてしっかり力を入れるという意識付けのものなので、
そんなに重くなくてかまいません。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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下腹＆美脚のエクササイズ☆枕を上げて下げて
１、仰向けに寝て、両膝を立て、膝下で枕などをはさみます。
２、枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら
太ももが床に垂直になる角度まで脚を上げます。
このとき、膝の角度は90度です。
３、息を吸って、吐きながら、
枕を落とさないようにしっかり両膝を閉じながら伸ばし
両足を真上まで上げます。
このとき、かかとを突き上げるようなイメージで行います。
膝の上あたりがきゅっと引き締まるのを感じるでしょう。
同時に下腹をへこますように力を入れます。
腰を反ってはいけません。
腰と床の間のすきまを床に押し付けるようなイメージで行ってください。
４、３秒キープ！
５、息を吸いながら、２、の角度まで膝を曲げます。
再び同様に繰り返しましょう。
１０回、行います。
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この記事へのコメント
1. Allison 2014年01月24日 06:58
I am so grateful for your article post.Really thank you! Will read on…
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