骨盤のエクササイズ☆スーパーおしり歩き

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骨盤のエクササイズ☆スーパーおしり歩き


おしり歩き（骨盤歩き）は、骨盤周辺の筋肉群をたっぷり使うので、
ヒップ周りおよびウエストを引き締める効果的なエクササイズです。

今回はおしり歩き（骨盤歩き）をさらに進化させた「スーパーおしり歩き」！

骨盤周辺筋群はもちろん、さらにプラスしてわき腹、下腹、腹直筋・・・
すなわちお腹、ウエスト周りも、ばっちり引き締めるエクササイズです。

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き

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携帯版：腹筋・下半身を引き締めるスーパーおしり歩き



１、床に両脚を投げ出して座り、
　　やや後ろに重心を移して、膝をやや曲げ、

　　下腹を引き締めて、床から約１０センチ、両脚を持ち上げます。

　　両手は自然に横に広げてバランスをとってください。

２、右のお尻に重心を乗せて、
　　左のわき腹にきゅっと力を入れて左のお尻を持ち上げます。

　　同時に骨盤の左側を前にぐっと突き出すようにして、着地！

　　約５センチ、前に移動できましたか？

　　この間、ずーっと両脚は持ち上げたままです。

３、反対側も同様、

　　左のお尻に重心を乗せて、
　　右のわき腹にきゅっと力を入れて右のお尻を持ち上げます。

　　同時に骨盤の右側を前にぐっと突き出すようにして、着地！

　　約５センチ、前に移動〜

４、繰り返して、約３メートル、前に進みましょう。

　　脚を下ろさないように〜

　　
３メートル×３セットです。　よいしょっ！！

Comments

2. Romeo   2014年07月05日 05:55

Grеаt аrt?cle, totallу what ? wanted to find.

1. ストレッチポールEX （取扱説明書付）   2009年10月04日 13:02

女優も愛用！
自宅でひとりで、他の道具を使わずに1日5分、寝るだけでカンタンにできる