エクササイズ
クリスマスにむけて今からやるべき3つのダイエットエクササイズ
あと約2週間でクリスマスですね。
心ウキウキ、楽しいイベントがある人も多いことでしょう。
そんなクリスマスイベントの時には、 あなたがより輝いて見えるように、
きゅっと引き締まったボディでいたいものです。
そこで、2週間という短期間で引き締め効果が期待できる
3つのクリスマスエクササイズを厳選しました。
リンクをクリックしてイラスト動画をごらんください。
1,体幹エクササイズ☆走れトナカイ
まず両手、両膝を床についた姿勢になります。
四つ這いの姿勢です。
次に右手を床から離して前方に上げて伸ばし、
同時に左脚を床から離して後方に上げて伸ばし、
そのまま1秒キープ！
次にはじめの四つ這い姿勢に戻ります。
続けて同様に反対側です。 ・・・・右、左、で1回と数えて10回、リズミカルに繰り返しましょう。
バランスをとりながら手足を上げることで
肩甲骨周辺、腹筋、背筋、さらにヒップ周辺まで全身が引き締まっていくのです。
2.ウエストくびれのサンタクロース
椅子に座って行う簡単にできるウエスト引き締めエクササイズです。
脇腹をひねる動きと曲げる動きを組み合わせて
効果的に脇腹の筋肉とお腹全体を引き締めます。
まず椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。
次に息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながらお腹のほうに引き上げます。
左わき腹が縮み、上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。
次は息を吸いながらはじめのポーズにもどり、
すぐ、反対方向も同様に繰り返します。
左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。
3. サンタのバランススクワット
片足を後ろに上げて片足立ちをします。
ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。
次に片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、伸ばします。
曲げる角度はあなたのできる角度にしてください。
はじめは少し、バランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。
慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。
10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。
このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。
美脚づくりの定番エクササイズ・スクワットの応用バージョンです。
片脚で倒れないようにバランスをとるときに ヒップ周りや太ももだけではなく関連する多くの筋肉が活性化します。
これら3つのエクササイズを毎日、行ってください。
大きな筋肉群を使うエクササイズを選んだので、 総エネルギー消費が多くなり、基礎代謝がアップし、 部分的な引き締め効果はもちろんのこと全身的な体重減につながります 。
この他のクリスマスエクササイズ
あと約2週間でクリスマスですね。
心ウキウキ、楽しいイベントがある人も多いことでしょう。
そんなクリスマスイベントの時には、 あなたがより輝いて見えるように、
きゅっと引き締まったボディでいたいものです。
そこで、2週間という短期間で引き締め効果が期待できる
3つのクリスマスエクササイズを厳選しました。
リンクをクリックしてイラスト動画をごらんください。
1,体幹エクササイズ☆走れトナカイ
まず両手、両膝を床についた姿勢になります。
四つ這いの姿勢です。
次に右手を床から離して前方に上げて伸ばし、
同時に左脚を床から離して後方に上げて伸ばし、
そのまま1秒キープ！
次にはじめの四つ這い姿勢に戻ります。
続けて同様に反対側です。 ・・・・右、左、で1回と数えて10回、リズミカルに繰り返しましょう。
バランスをとりながら手足を上げることで
肩甲骨周辺、腹筋、背筋、さらにヒップ周辺まで全身が引き締まっていくのです。
2.ウエストくびれのサンタクロース
椅子に座って行う簡単にできるウエスト引き締めエクササイズです。
脇腹をひねる動きと曲げる動きを組み合わせて
効果的に脇腹の筋肉とお腹全体を引き締めます。
まず椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。
次に息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながらお腹のほうに引き上げます。
左わき腹が縮み、上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。
次は息を吸いながらはじめのポーズにもどり、
すぐ、反対方向も同様に繰り返します。
左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。
3. サンタのバランススクワット
片足を後ろに上げて片足立ちをします。
ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。
次に片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、伸ばします。
曲げる角度はあなたのできる角度にしてください。
はじめは少し、バランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。
慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。
10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。
このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。
美脚づくりの定番エクササイズ・スクワットの応用バージョンです。
片脚で倒れないようにバランスをとるときに ヒップ周りや太ももだけではなく関連する多くの筋肉が活性化します。
これら3つのエクササイズを毎日、行ってください。
大きな筋肉群を使うエクササイズを選んだので、 総エネルギー消費が多くなり、基礎代謝がアップし、 部分的な引き締め効果はもちろんのこと全身的な体重減につながります 。
この他のクリスマスエクササイズ
お買い物や通勤・通学の電車の中、ぼんやりしていませんか。
その電車の移動時間を利用して、ダイエットしましょう。
ちょっとしたすきま時間を有効に活用してできることってたくさんあるんです。
電車の中でできるダイエットエクササイズをまとめて紹介します。
→電車の中でできるすきま時間エクササイズ
その電車の移動時間を利用して、ダイエットしましょう。
ちょっとしたすきま時間を有効に活用してできることってたくさんあるんです。
電車の中でできるダイエットエクササイズをまとめて紹介します。
→電車の中でできるすきま時間エクササイズ
今日は全国的に暑かったようですね。
いよいよもうすぐ夏・・・
上着を脱いだら気になるのが二の腕、背中のたるみではないですか？？
もしそうなら、上半身びしっと引き締めましょう。
上半身痩せのエクササイズです。
↓↓↓
上半身痩せエクササイズ〜二の腕・肩・背中を引き締めましょう
まだ間に合う！(^^♪
いよいよもうすぐ夏・・・
上着を脱いだら気になるのが二の腕、背中のたるみではないですか？？
もしそうなら、上半身びしっと引き締めましょう。
上半身痩せのエクササイズです。
↓↓↓
上半身痩せエクササイズ〜二の腕・肩・背中を引き締めましょう
まだ間に合う！(^^♪
今日は成人式の晴れ着姿があちこちに見られ、
華やいだ街の風景でした。
やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。
・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。
そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版
良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。
もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、
ぜひどうぞ(^^♪
華やいだ街の風景でした。
やはり、着物っていいですね。
あの美しさは日本の誇りです。
・・・・でも、なかなか動きが制限されてしまうのが難点ですね。
そこで、
着物でもできるダイエットエクササイズです。
大きな動きがなく、まるで日本舞踊のような
しずしずとした動きのバランスエクササイズを紹介します。
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
バランスエクササイズ☆そろりそろりとバランスウォーク携帯版
良い姿勢を保つのに必要な筋力や
バランス感覚を総合的に向上させることで、
基礎代謝量をアップし太りにくい体質に改善するバランスエクササイズです。
もちろん、成人式ではない人も、
着物を着ていなくてもできますので、
ぜひどうぞ(^^♪
ついこの前、ハロウィンだったのに
もう街がクリスマスイルミネーションで飾られています。
・・・で、クリスマスエクササイズサイトもリニューアルしました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クリスマスにはクリスマスダイエット
エクササイズもクリスマスバージョンで楽しんでくださいね。
もう街がクリスマスイルミネーションで飾られています。
・・・で、クリスマスエクササイズサイトもリニューアルしました。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
クリスマスにはクリスマスダイエット
エクササイズもクリスマスバージョンで楽しんでくださいね。
ペアエクササイズでカップルダイエット
ダイエットを始めてみたものの、
途中で挫折してしまうというのはよくあるパターンですね。
でも、挫折しない良い方法があるんです。
女性誌『MISS』の2011年11月号で
「愛さえあればキレイになれる カップル・ダイエット」
という特集記事を掲載しています。
「カップル・ダイエット」の特長は、
一人では挫折しがちなダイエットを、
恋人同士が励まし合うことで達成できるというものです。
一人の時に比べて、食べ物の誘惑や運動をさぼりたい誘惑に打ち勝つことができ、
ダイエットの成功率がぐんと高まるそうです。
愛するパートナーの視線を意識するので、挫折せず、
その継続的な効果も期待できるというわけですね。
そんなカップル・ダイエットにぴったりなエクササイズがこれ！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ペアで仲良くバストアップ
ペアエクササイズ☆ひねってパッチン腹筋
ペアピラティスゆりかご
ペアピラティス足で押しっこ
ペアエクササイズ☆肩と腕をふたりですっきり
ペアエクササイズ☆二人で仲良しパート2
ふたりで楽しくできて効果抜群のエクササイズです。
ダイエットできて、愛も深まる・・・(^^)v
ダイエットを始めてみたものの、
途中で挫折してしまうというのはよくあるパターンですね。
でも、挫折しない良い方法があるんです。
女性誌『MISS』の2011年11月号で
「愛さえあればキレイになれる カップル・ダイエット」
という特集記事を掲載しています。
「カップル・ダイエット」の特長は、
一人では挫折しがちなダイエットを、
恋人同士が励まし合うことで達成できるというものです。
一人の時に比べて、食べ物の誘惑や運動をさぼりたい誘惑に打ち勝つことができ、
ダイエットの成功率がぐんと高まるそうです。
愛するパートナーの視線を意識するので、挫折せず、
その継続的な効果も期待できるというわけですね。
そんなカップル・ダイエットにぴったりなエクササイズがこれ！
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ペアで仲良くバストアップ
ペアエクササイズ☆ひねってパッチン腹筋
ペアピラティスゆりかご
ペアピラティス足で押しっこ
ペアエクササイズ☆肩と腕をふたりですっきり
ペアエクササイズ☆二人で仲良しパート2
ふたりで楽しくできて効果抜群のエクササイズです。
ダイエットできて、愛も深まる・・・(^^)v
ヒップホップアブスの３Ｔ
ヒップホップアブスっていうダンスエクササイズがいいですね。
ビリーズブートキャンプは全身強化、
コアリズムは骨盤エクササイズ、というテーマだったようですが、
ヒップホップアブスのテーマは、ズバリ、腹筋強化！
腹筋を強化する、お腹を引き締める、腹筋を割る、という
明確なテーマがあり、それがダンスの振り付けによく反映されています。
ヒップホップ界のカリスマダンサー、ショーン・Ｔのボディがまたすさまじいです。
腹筋は割れているというより、デコボコ！
ボディビルダーのようなボディで
あの柔らかでノリノリの動きができるというのがすごいことです。
ヒップホップアブスの特徴である３Ｔの動きをやってみました。
☆ Tilt （傾ける）
これはわかりやすいです。肩を寄せて、やや前かがみで腹筋にぐっと力を入れる感じ。
☆ Tuck （突き出す）
これは骨盤エクササイズですね。
骨盤を突き出すことで、へそから下、腹直筋下部が、きゅっと引き締まるのが実感できます。
☆ Tighten （引き絞る）
これは腹筋エクササイズでは呼吸法が大事、ということを改めて強調しています。ふぅーっと息を吐きながら腹筋を絞り込む・・・そんなイメージの運動です。
この３つは、腹筋の使い方として基本的なことですが、
改めてこれらの動き、腹筋の使い方を意識させながら楽しくダンスを振り付けした、という点が全米大ヒットの理由なのでしょう。
おそらく、日本でもヒットすると思います。
アラフィフの星、郷ひろみの新曲のバックダンサーを
ショーン・Ｔがやったという話題性もあるし、
これから夏に向けて、楽しくかっこよく腹筋を鍛えるのにぴったりのエクササイズです。
【正規代理店】ヒップホップアブス（DVD4枚組）
ヒップホップアブスっていうダンスエクササイズがいいですね。
ビリーズブートキャンプは全身強化、
コアリズムは骨盤エクササイズ、というテーマだったようですが、
ヒップホップアブスのテーマは、ズバリ、腹筋強化！
腹筋を強化する、お腹を引き締める、腹筋を割る、という
明確なテーマがあり、それがダンスの振り付けによく反映されています。
ヒップホップ界のカリスマダンサー、ショーン・Ｔのボディがまたすさまじいです。
腹筋は割れているというより、デコボコ！
ボディビルダーのようなボディで
あの柔らかでノリノリの動きができるというのがすごいことです。
ヒップホップアブスの特徴である３Ｔの動きをやってみました。
☆ Tilt （傾ける）
これはわかりやすいです。肩を寄せて、やや前かがみで腹筋にぐっと力を入れる感じ。
☆ Tuck （突き出す）
これは骨盤エクササイズですね。
骨盤を突き出すことで、へそから下、腹直筋下部が、きゅっと引き締まるのが実感できます。
☆ Tighten （引き絞る）
これは腹筋エクササイズでは呼吸法が大事、ということを改めて強調しています。ふぅーっと息を吐きながら腹筋を絞り込む・・・そんなイメージの運動です。
この３つは、腹筋の使い方として基本的なことですが、
改めてこれらの動き、腹筋の使い方を意識させながら楽しくダンスを振り付けした、という点が全米大ヒットの理由なのでしょう。
おそらく、日本でもヒットすると思います。
アラフィフの星、郷ひろみの新曲のバックダンサーを
ショーン・Ｔがやったという話題性もあるし、
これから夏に向けて、楽しくかっこよく腹筋を鍛えるのにぴったりのエクササイズです。
【正規代理店】ヒップホップアブス（DVD4枚組）
[ヒップアップ] ブログ村キーワード
ヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねり
ヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。
ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果＼(^o^)／
では、さっそくはじめましょう。
↓説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓
ヒップリフトひねり
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕は真横に伸ばしてください。
２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
ヒップ（骨盤）をぐーっと持ち上げます。
３、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
右手を左手に重ねるように上半身をひねります。
４、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。
５、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
反対側（左手を右手に重ねるように上体をひねる）も同様に行います。
左右で１回として、１０回×３セット、がんばりましょう(^^)v
ヒップアップのエクササイズ☆ヒップリフトひねり
ヒップアップエクササイズの定番、ヒップリフトの進化バージョンです。
ヒップアップはもちろん、ウエストも引き締めるダブル効果＼(^o^)／
では、さっそくはじめましょう。
↓説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。↓
ヒップリフトひねり
１、仰向けに横になり、膝を立てます。
両腕は真横に伸ばしてください。
２、おしりと太ももの境い目くらいから太ももの裏側を意識して、
そこの筋肉に力を入れるイメージで足を踏ん張り、
ヒップ（骨盤）をぐーっと持ち上げます。
３、おしりを持ち上げた姿勢をキープしたまま、
右手を左手に重ねるように上半身をひねります。
４、元の上を向いた姿勢に戻り、おしりも下ろします。
５、再び足を踏ん張っておしりを持ち上げて、
反対側（左手を右手に重ねるように上体をひねる）も同様に行います。
左右で１回として、１０回×３セット、がんばりましょう(^^)v
やきとりじいさん体操
やきとりじいさん体操って知ってますか？
全国的にブームになっていますね。
シンガーソングライター・もりたかし作曲「やきとりじいさん」という楽しい曲に「なりたいカラダ」研究家・岡田麻紀さんが振り付けした体操です。
一度聞いたら忘れないほど曲が楽しく、「やきとり♪やきとり♪〜」とインパクトがあるフレーズが繰り返されるので、とっても楽しく体を動かすことができます。
岡田さんは、もともとメタボリックシンドロームの予防・改善体操として構想を練っていたところ、「やきとりじいさん」に出会い、体操が完成したそうです。
見た目は悪く言うとふざけているような感じですが、実はよく考えられています。
おおまかに言うと、
骨盤ふりふりの骨盤エクササイズと
カラダをリラックスしてゆさぶる動きと、
肩甲骨、股関節の運動をさまざまなバリエーションで繰り返し、
さらに昔、ビートたけしがやっていた「コマネチ！」のようなポーズの
リンパマッサージも取り入れた、というゴージャスな体操ですね。
・・・と書くと、難しそうだけど、とにかく笑えます、楽しいです。
これなら楽しくカラダを動かして、ダイエット、メタボ改善ができそうです。
やきとりじいさん体操
http://okadamaki.iinaa.net/taiso/no1.html
やきとりじいさん体操 動画
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=i03l2VAS-Sc
やきとりじいさん体操って知ってますか？
全国的にブームになっていますね。
シンガーソングライター・もりたかし作曲「やきとりじいさん」という楽しい曲に「なりたいカラダ」研究家・岡田麻紀さんが振り付けした体操です。
一度聞いたら忘れないほど曲が楽しく、「やきとり♪やきとり♪〜」とインパクトがあるフレーズが繰り返されるので、とっても楽しく体を動かすことができます。
岡田さんは、もともとメタボリックシンドロームの予防・改善体操として構想を練っていたところ、「やきとりじいさん」に出会い、体操が完成したそうです。
見た目は悪く言うとふざけているような感じですが、実はよく考えられています。
おおまかに言うと、
骨盤ふりふりの骨盤エクササイズと
カラダをリラックスしてゆさぶる動きと、
肩甲骨、股関節の運動をさまざまなバリエーションで繰り返し、
さらに昔、ビートたけしがやっていた「コマネチ！」のようなポーズの
リンパマッサージも取り入れた、というゴージャスな体操ですね。
・・・と書くと、難しそうだけど、とにかく笑えます、楽しいです。
これなら楽しくカラダを動かして、ダイエット、メタボ改善ができそうです。
やきとりじいさん体操
http://okadamaki.iinaa.net/taiso/no1.html
やきとりじいさん体操 動画
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&v=i03l2VAS-Sc
[腹筋] ブログ村キーワード
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。
ウエストがきゅっと引き締まります。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
１、あおむけに寝ます。
あ、眠らないでね〜 (^^ゞ
両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。
２、両脚をそろえて持ち上げます。
太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。
３、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
顔はまっすぐ上を向いたままです。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
４、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で１回として、１０回×３セット行いましょう。
膝は曲げてもかまいません。
膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
あなたの脚の重さを負荷にして、ウエストをひねる腹筋エクササイズです。
ウエストがきゅっと引き締まります。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
腹筋エクササイズ☆ウエストしぼりは寝たままＯＫ！
１、あおむけに寝ます。
あ、眠らないでね〜 (^^ゞ
両手を自然に左右に伸ばし、床を押さえるようにします。
２、両脚をそろえて持ち上げます。
太ももが床に対して垂直になるまでしっかり上げましょう。
３、両脚をそろえたままゆっくり右に倒します。
ばたん、と床につけないように床ぎりぎりまで倒したら戻ります。
このとき、しっかり手のひらで床を押さえるようにして、
上体まで持ち上がらないようにしてください。
顔はまっすぐ上を向いたままです。
ひねるのは骨盤からおへそのあたり、ウエストです。
４、同様に、ゆっくり左に倒します。
繰り返しです。
左右で１回として、１０回×３セット行いましょう。
膝は曲げてもかまいません。
膝を伸ばすほどに運動強度がきつくなるので
あなたのちょうどよい角度にしてくださいね。
