足やせ・美脚のエクササイズ
自転車こぎは効果的な有酸素運動で
体脂肪燃焼効果があることはもちろんですが、
脚を引き締める足やせ美脚の効果もあります。
そんな自転車こぎエクササイズが
プレステ２と合体した本格バイクマシンで楽しくトレーニングできるんです。
↓↓↓ これはおもしろい！
キャットアイ・ゲームバイクフィットネス（GB-200）【税込・送料無料】
足やせ美脚のストレッチ「ヒップアップストレッチ」
イラストはこちら↓
http://coolbody.jp/asiyase3.htm
後ろから見て、おしり美人（ってコトバ、あったっけ？？^_^;）のポイントが、
ヒップが引き締まってアップしていることです。
大殿筋・・だいでんきん・・っていう大きな筋肉を十分に伸ばします。
今後、エクササイズを効果的に行うためにも、
ストレッチで十分ほぐし、柔軟なヒップにしておいてください。
イラストでは座って行っていますが、
床やふとんの上で仰向けに横になった姿勢でおこなっても
とてもやりやすくてキキメ大です。
おしりのほっぺたのあたりや太ももとおしりの境界線のあたりを
手で触りながらおこなうと、伸びているのを意識しやすくて効果が高いです。
イラストはこちら↓
http://coolbody.jp/asiyase3.htm
足やせダイエットに自転車こぎが、きくぅ〜
足やせ美脚の自転車こぎのポイントです。
自転車は立派な有酸素運動です。
脚や股関節周辺のダイエットに大事な筋肉を効果的に鍛えることができます。
ロードレーサーやマウンテンバイクはもちろんのこと、
ママチャリだってペダルをこぐことで進みます。
と、いうことは、
正しいペダリングを身につけて乗ることで、
脚への負担が軽くなり、脚の形を美しく整えるのです。
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/asiyase5.htm
エクササイズ、、、というより、
普段何気なくこいでいる自転車のペダルのこぎ方の注意点です。
★足やせ美脚の自転車こぎ ポイントその１★
つま先を下に向けてペダルを踏み込む
そうすると、
ふくらはぎの筋肉のカタチが良くなり（ナイスししゃも！）
足首が引き締まってきます。
★足やせ美脚の自転車こぎ その２★
踏むだけではなく脚を「回す」というイメージでこぎます。
重いギアで踏み込むようなペダリングを続けていると大腿部が太くなります。
また、膝に負担が大きく、
自転車も左右に揺れるのでまっすぐにコントロールしにくくなります。
ギアチェンジのできる自転車の場合、
なるべく軽いギアでくるくる回すようにこぎましょう。
★足やせ美脚の自転車こぎ その３★
ガニ股、内股でこがない
ペダルと膝の位置が上から見て一致することが大切です。
膝を外に開いたり、内側に入れたままこぐと、膝をこわします。
また、脚の外側、または内側だけの偏った筋肉の発達をしてしまいます。
小さなお子さんを前に乗せてガニマタこぎ、
スカートを気にしたウチマタこぎ、、、、
仕方ないのかもしれませんが脚の形は崩れます。
自転車のペダルをこぐ運動なら、
ファミリーサイクルでもマウンテンバイクでもロードレーサーでも、
または行きつけのスポーツクラブのエアロバイクでも同じです。
家庭用の室内トレーニングバイクの購入の方はこちらで価格比較しました。参考にしてくださいね。(^^♪
これはおもしろい！フィットネスバイクとプレイステーション２がドッキング！
ゲーム感覚で本格バイクエクササイズができる！！↓↓
足やせ美脚のエクササイズ「バレリーナストレッチ」
バレリーナの脚って、サイズを測ればけっして細くはないです。
でも、すらーっとしてきれいですよね。
それは、脚の内側と外側を
シャープに引き締めるエクササイズを日常的にやっているからです。
それがコレです。
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/asiyase4.htm
やってみると、強烈に脚がひねれて、辛いです。
つらいので、カラダを曲げて、出っ尻になってしまう人が多いです
それでは意味ないので、、つま先の角度で調節し、姿勢が崩れないで、脚がひねれる感じもあるところで、やってくださいね。
５回上下したら、はじめの姿勢で、
脚がつーんと絞れた感覚を１０秒くらい味わいます。
脚を交差する方のストレッチは、
脚を入れ替えて、もう一度おこないます
足やせ美脚のストレッチ「脚うしろのびのびストレッチ」
お尻の下から太ももの裏側、膝の裏側までの筋肉は縮みやすいです。
ココが硬いと、歩幅のせまいチョコチョコ歩きになります。
また、前かがみの姿勢でグキッと腰痛になることが多いです。
両手の指先で足先をつかんで、足首を手前に曲げるように引っ張ります。
足先に手が届かない人は、タオルを足先に引っかけて、それを持つようにします。
両手でなく片手で持ち、カラダをひねるようにすると、わき腹も伸びます。
ウエストシェイプにもなりますね。
両脚を行います。
イラストはこちら↓
http://coolbody.jp/asiyase2.htm
足やせ美脚エクササイズ
「脚前のびのびストレッチ」
Vゾーンともいわれる、脚の前面、付け根のあたりを伸ばします。
ここが、縮んでいると前かがみの悪い姿勢になり、腰痛もひきおこします。
では、やってみましょう。
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/asiyase1.htm
四つばいの姿勢から、後ろに片脚をすーっとずらすように行うとやりやすいです。
ポイントは前の足。上から見て、膝より前に足先が出ているようにしましょう。
そうしないと、前の足のアキレス腱は良く伸びるのですが、
そこに意識が集まり、肝心の太もも根元前が伸びないのです。
バランスを崩しやすいので、手は床についてください。
やや下を向きます。
前や上を見ると腰が反りすぎて、伸ばすポイントがずれるばかりか、腰痛になります。
ゆっくり後ろの足を元通りに引き寄せ、
前足もゆっくり元の四つばいの姿勢にもどします。
特に気をつけて！
ここで、バランスを崩して倒れる人が多いです。
ゆっくりですよ(^_^)
反対側も同様に行います。
いかがです？
太もも前のあたりが、すらーっと長くなったような気がするでしょう。
このストレッチをやると歩き方もきれいになるんですよ(^^♪
★ 電車で足やせ！ 美脚になるエクササイズ その１ ★
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/012-3.htm
１、やや足を投げ出すように座ります。
２、片足を逆の足の前にクロスします。
３、下のほうの足を蹴り上げるように力をいれ、
上の足はそれを阻止して動かないように押さえつけます。
意識する筋肉は、太ももの前面です。
左右クロスする足をかえて、１０秒間ずつやりましょう。
★ 電車で足やせ！ 美脚になるエクササイズ その２ ★
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/012-3.htm
１、浅めに腰掛けます。
２、片足を曲げこむようにして、ベンチシートに押し付けます。
意識する筋肉は、太ももの裏面です。
左右、１０秒間ずつやりましょう。
足やせにはコレ！美脚になるダイエットエクササイズ 「 V ランジ」
説明とあわせてイラストをご覧ください。
1,つま先が まっすぐ前を向くように両足をそろえ、
顔は正面を向き、背筋を伸ばして
お尻をきゅっと上げるようなイメージで立ちます。
息を吸って・・・
2,息を吐いて、足を斜め前方に踏み出します。
そのとき、腕は自然に前に振ります。
かかとから着地し、
踏み出した足にしっかり重心を乗せ、カラダを支え
太もも前面に力が入っていることを意識します。
このとき、上から見て、つま先の上に、
膝が一致するように気をつけてください。
つまり、膝だけ内側に入り込んでいませんか（ウチマタの人）
膝だけ外側に開いていませんか（ガニマタの人）
どちらも膝を痛めます。
上体は前かがみになったり、腰を反ったりしないように
まっすぐ、前を向いたままです。
後ろの足は、突っ張るのではなくて、かかとは上げ、
膝を床に近づけるように曲げます。
3,前足親指の付け根あたりで床をけって、元の姿勢に戻ります。
ここまで、一息です。
4,逆足で、繰り返します。
足を踏み出す、戻す、軌跡が、V 字を描きます。
踏み出す歩幅は、はじめは小さく、バランスを崩さないように、
慣れてきたら少しずつ広く大またに、
普段の1.5〜２倍くらいまでがんばってみましょう。
左右で１回として、１０回繰り返します。
それを３セット、計３０回、やりましょう。
すっきり足やせ、引き締まった美脚のできあがり〜(^^♪
