上半身すっきり
いよいよもうすぐ夏・・・
上着を脱いだら気になるのが二の腕、背中のたるみではないですか？？
もしそうなら、上半身びしっと引き締めましょう。
上半身痩せのエクササイズです。
↓↓↓
上半身痩せエクササイズ〜二の腕・肩・背中を引き締めましょう
まだ間に合う！(^^♪
↓ ↓ ↓
上半身を引き締める腕立てヒコーキ
簡単に言うと、腕立て伏せの姿勢で片腕を床から離す、というエクササイズです。
やってみるとわかると思いますが、肩、腕ばかりでなく、腹筋背筋を含め上半身をびしっと力を入れないと姿勢のキープが難しいことがわかるでしょう。
効率よく、上半身が引き締まりますよ。
ぜひ、やってみてくださいね。
上半身を引き締める腕立てヒコーキ
下半身が気になる方はこちら↓
下半身を引き締めるエクササイズ
二の腕を引き締めるエクササイズ☆タンクトップの似合う細腕肩美人
二の腕をすっきり引き締め、肩のラインをシャープにするエクササイズです。
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓
ペットボトル（５００ｍｌ）を２本用意してください。
５００グラムのウエイトになりますので、中に水を入れてくださいね。
１、両脚を自然に開いて立ち、ペットボトルを１本ずつ両手に持ちます。
２、腕を曲げてペットボトルを肩に担ぐように持ち上げます。
このときにペットボトルの口が外側に向くようにしてください。
３、ペットボトルの口が内側を向くように
腕をひねりながら伸ばして頭上に突き上げます。
４、肩に担いだ姿勢までおろします。
この繰り返しです。腕をひねりながら上げるのがポイント！
この動きが二の腕を引き締め肩のラインをシャープにします。
上半身すっきり＼(^o^)／
上下で１回として１０回×３セット、行ないましょう。
肩、腕の上部をすっきりひきしめるエクササイズ
「エコバッグよいしょ」
あなたの腕の一番太いところはどこですか？
そうです、腕の付け根・肩から腕にかけてですね。
二の腕がぷるぷるするのも気になりますが、
タンクトップやノースリーブで目立つのは、この部分です。
このエクササイズは肩、腕の上部をすっきりひきしめます。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓
http://coolbody.jp/168.htm
あなたが買い物に行った帰り道、エコバッグを両手にぶら下げています。
１、両脚を肩幅程度に開いて立ちます。
２、手の平を下に向けてエコバッグを持ったまま、
両腕を床と水平になるまで、真横に上げます。
意識するのは、肩のすぐ下、腕の一番太いところです。
３、真横で１秒キープします。
４、ゆっくり、下ろします。
上げて、下ろしてを１回として、１０回×３セット行いましょう。
買い物の中身（重さ）により負荷はかわりますが、
１０回繰り返せる程度の重さがちょうどよいです。
１〜２キロくらいですね。
両手に荷物がないときは、片手ずつでもかまいません。
え？ お米５キロ買ったんですって？
それは重すぎです〜(^_^;)
二の腕３・３・７拍子
もう半そでのＴシャツを着る季節になりました。
あなたの二の腕さんが、多くの方と一年ぶりにお会いする季節ですね。
というわけで、二の腕すっきりエクササイズです。
３・３・７拍子のリズムを知っていますか？
そうです、運動会の応援などで行うあのリズムです。
このリズムでエクササイズします。
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/079.htm
１、まず、両腕を下げて立ちます。
２、３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
ちゃ！ 親指が外側、手の平が前向きを通り越して
小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。
ちゃ！ 反対にひねります。
つまり、親指が内側、手の平がうしろ向きを通り越して
小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。
ちゃ！ 親指が外側、手の平が前向きを通り越して
小指が前に向くくらいまで腕全体をひねります。
この繰り返しです。
合計１３回×２セットしっかりひねったら、
乱打〜のように速いリズムで、
ぶらぶらぶらぶら〜とリラックスしてひねります。
これで、終わり、次は
３、両腕を４５度くらいに開いて下げて立ちます。
４、同様に３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
できました？ しっかり二の腕をぷるぷるふるわせてくださいね。
５、両腕を真横に上げて立ちます。
６、同様に、３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
これはちょっときついけどしっかりぷるぷるしてくださいね。
７、最後に再び両腕を下げて、
３・３・７拍子のリズムで腕全体をひねるように動かします。
特に最後の、
ぶらぶらぶらぶら〜とリラックスしてひねるところは
思いっきりリラックスしてぷるぷるしてくださいね。
これは、しっかりひねるというエクササイズ、と
ぶらぶら〜っとゆするバイブレーション効果を合わせてねらったものです。
二の腕すっきりエクササイズ☆ぱたぱたぱた・・・って
このエクササイズは、三角筋に効きます。
三角筋とは二の腕の上側、
ちょうど半そでの部分のちょっともっこりした部分の筋肉です。
引き締まるとシャープで美しい腕のラインを作ります。
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/130.htm
１、脚を肩幅に開いて立ちます。
２、両手を開き、小指側がやや上になるようにして腕を真横に上げます。
３、その位置から腕を伸ばしたまま腕を上下します。
ぱたぱたぱた・・・っと、すばやく、小刻みに動かすことがポイントです。
ぱたぱたぱたっと約３０秒続けます。
二の腕の上のほうがつーんと効いてきたでしょう(^^♪
３セットやりましょう！！
買い物でシェイプアップ
今日のエクササイズは、近所のスーパーマルエツに
夕食の買い物に行ったときのエクササイズです
・・・なんでそんなリアルな設定なのっ？！(^^)
ちょうど一番混雑する時間帯で、
レジの前にはたくさんのマダムが並んでいます。
あなたもそこに並びました。
と、そこでさりげなく行うエクササイズです。(^_^)v
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/014.htm
★ 買い物でシェイプアップ ウエストくっきり ★
１、買い物カゴを片手で持ち、肩幅くらいに脚を開いて立ちます。
２、買い物カゴの方にカラダを真横に傾けます。
このとき、前かがみにならないように、前を向いたままです。
３、買い物カゴを持っていないほうの側のわき腹（ウエスト）の
筋肉を意識して、元通りの姿勢にもどります。
カラダを真横に傾ける角度や、
買い物カゴの重さによって強度は変ります。
何回やるかって？
列が進んでいくのに迷惑がかからない程度に細切れの回数でよいので適当な回数ずつ、左右とも行ってください。
ちなみに、私がレジに並んで試したところ、１０回は余裕でできました。
ちょっと進んで、反対側の手でまた１０回。
たくさん買い物をしている人の後ろに並ぶのがコツですね。
（えーっ？急いでいるのにぃ〜・・・(~_~;）
★ 買い物でシェイプアップ タンクトップ美人 ★
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/014.htm
１、両手で買い物カゴを持ちます。
２、両肘を横に張るようにして腕を曲げながら、
買い物かごを胸の辺りまで持ち上げます。
３、ゆっくり下ろします。
これも周囲に状況によって回数を変えてください。
ただ、買い物カゴの重さによってはかなりきついので、５回程度で十分なことが多いです。
（ちなみに私の実験時、豚肉、白菜、ねぎ、キムチ、豆腐、牛乳でした、さて問題です。夕食のおかずは何でしょうか？？）
ホントは手のひらをカラダのほうに向けるとより効果的なのですが
スーパーの買い物カゴの持ち手の向きにより、
手のひらが内側を向いてしまうのはやむをえません。
意識を肩、肩甲骨の辺りにしてくださいね。
スーパーのビニール袋に入れた後は
手のひらをカラダのほうに向けてできます。
家に着いたら袋から出す前に、心おきなく、
もう５回ずつやってみましょう。(^_^)v
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このエクササイズは、
専門的には「サイドベント」、「アップライトロウイング」というウエイトトレーニングの種目をうんと簡易にしたものです。
回数や負荷の設定が買い物途中ではいい加減ですが、
それでもかなり効果高いです (^_^)v
背中を引き締めるエクササイズ☆背中美人のヒコーキ
冬のうちは厚着しているからいいですが、
春になってコートを脱いだときに
意外ともったりと見えるのが背中のたるみです。
後ろ姿の印象って大事ですよ。
春になる前に、
しっかりシャープな背中のラインを作っておきましょう(^^♪
ではさっそくはじめます！
説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/118.htm
１、イスにやや浅めに座ります。
２、息をはきながら、胸を膝に近づけるように上体を前に倒します。
このとき、しっかり胸を張ってください。
３、息を吸いながら、両腕をヒコーキの翼のようにひろげて、真横に持ち上げます。
小指がやや上を向くようにします。
肩甲骨と肩甲骨の間を寄せるようなイメージで、顔はやや前を向きます。
そのまま２秒キープです。
４、息をはきながら、ゆっくりと両腕をおろします。
５、上体は前屈のまま、腕の上げ、下げを繰り返します。
ぱたぱたとせわしなく羽ばたくようにするのではありません。
２秒キープをふくめて、ゆーっくり繰り返してくださいね。
１０回行いましょう。
上半身をシャープに引き締める掃除エクササイズです。
イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/041.htm
★ 幸せのぞうきんがけ ★
あなたのリビングでも、廊下でも
どこでもおすすめ、幸せのぞうきんがけ〜
１、ぞうきんを持ってよつばいの姿勢になります。
足の指は立てて、床をしっかり押えます。
２、そのまま、膝、足の位置を変えずに、
前にぞうきんがけをします。
腕をしっかり伸ばし、膝を伸ばすようにしながら
上体を引き締めるように腹筋・背筋に力を入れて
ぐーっと上体だけ前にスライドさせるのです。
３、きつくてぺちょんとつぶれてしまうちょっと手前でキープ！！
そのまま７秒間、キープです。
４、最後の力を振りしぼって、元の姿勢に戻ります。
もどるのはとてもきついです。
少しお尻をひくようにすると負荷を軽減できます。
往復で１回として、５回、がんばりましょう。
フィットネス商品で、ローラーがついているのがありますよね。
あれと同じ効果のエクササイズで、
上半身をシャープに引き締める効果があります。
上半身すっきり有酸素エクササイズ
このエクササイズの目的のひとつは有酸素運動です。
有酸素運動で全身の脂肪を燃焼しながら、上半身をすっきり引き締めます。
↓イラストをご覧ください。↓
１、
脚は肩はばよりやや開いて立ち、両手は横に伸ばします。
「大」の字っていうとわかりやすいですね。
このとき、左右に何気なく伸ばした両手をもう５センチ、えいっと横に伸ばしてください。
正確に測らなくていいですよ。
動作を大きくしてもらうための意識づけです。
生き物ってだれでもラクしたいと脳みそにプログラムされていて
意識しないと筋肉は中途半端な伸び縮みで済ませてしまうのです。
ま、こんなもんでいっか〜・・・みたいな〜
それは消費カロリーの節約であり、当然、ダイエットの敵です。
と、同時に、関節や筋肉の運動範囲はどんどんせまくなり、
（つまり、カラダかたくなるってことです）
それは、当然、若々しさの敵です。
２、
右足を閉じながら、手のひらを上に向けて、腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。
このとき、頭の上に伸ばした手をもう５センチ上に・・・って、
しつこいようだけど、ほんと、効果がまるまるちがいますので必ず意識してくださいね。
はい、「１」の字になりましたね。
３、
左足を開きながら、
腕を元通り、伸ばしたまま真横までおろします。
はい、また大の字になりましたね。
４、
左足を閉じながら、手のひらを上に向けて、
腕を伸ばしたまま、頭の上でパチン、と合わせます。
そうです、あとはこの繰り返しです。
音楽にあわせて楽しく１分〜３分、続けましょう。
３分って、かなりきついです。
だんだん、腕が上がらなく、曲がってきます。
そこが、がんばりどころですが、泣き顔になったり、歯を食いしばったりしてまでやるもんではないです。
ちょいキツ〜、あたりで一休み、休みすぎないうちに、再開、、、
そのへんのさじ加減が難しいのですが、
自分のカラダと対話しながら、やってくださいね。
