その他
食事をすると体があたたかくなりますよね。
あたたかい鍋物などをフーフーっと食べたらもちろんですが、
そうではなくても食事をすると、体はあたたかくなるのです。
これが、「食事誘発性体熱産生（ＤＩＴ反応）」と呼ばれるものです。
あたたかくなる＝エネルギーを発散している
ということです。
食事をすると、よく噛む、消化する、吸収する・・・・という反応があり、
食べたもののエネルギーが使われるのです。
そして一部が体熱となり消費され、体があたたまるのですね。
やった〜(^^♪
食べただけでも消費されるんだ〜＼(^o^)／
い、一部だけだよ・・・(~_~;)
ＤＩＴ反応を高める方法、
つまり食べるだけでなるべくたくさんのエネルギー消費をする方法が３つあります。
１、よく噛むこと
よく噛んで食べるほうがＤＩＴ反応が高いというデータがあります。
２、食事を楽しみ、よく味わって「おいしい」と思うこと。
「おいしい」って感じると交感神経が活発になり、
その結果、ＤＩＴ反応が高まるのです。
３、筋肉量を増やしておくこと。
ＤＩＴ反応は、筋肉が多い人ほど強く反応し、
たくさんのエネルギーを発散します。
あ、食べながら筋トレしてもだめ、日常の努力、、、ね。
よく噛んで、おいしい、おいしいって食事を楽しみ、
日ごろから適度に運動しておくこと！
そうすると
「食事誘発性体熱産生（ＤＩＴ反応）」を高め、
ダイエット効果もアップするのです。
misono ダイエット成功
倖田來未の妹のmisonoがダイエットに成功したというニュースを見ました。
３か月間でマイナス７.７キロ減、だそうです。
大手エステサロンと組んで、徹底的に実施したそうです。
ダイエットを始めたときからけっこう話題になっていましたね。
マスコミを利用して「ダイエット宣言！」して、
ファンの前で「公開体重測定」をする、、、というやり方は
みんなに発表したからにはやるっきゃない！という気持ちになるので
いい作戦ですね。
☆目標を立てたら、みんなに発表する！☆
ダイエットに限らず、効果あり！
もうすぐ、新年を迎えます。
新しい目標を立てて、みんなに宣言しましょう！
以下はスポニチからの引用です。
◆ 「たかの友梨ビューティクリニック」と組んで挑戦 ◆
倖田來未（２４）の妹でダイエット企画に取り組んでいた歌手のｍｉｓｏｎｏ（２２）が２８日、東京・渋谷の１０９前で公開体重測定した。
５６・２キロまで増えた体重を絞りたいと、３カ月間「たかの友梨ビューティクリニック」と組んで挑戦。体重計の故障でスタート前より重い５９キロと表示されるアクシデントもあったが、７・７キロの減量に成功。バスト、ウエスト、ヒップも成果が見られ、約２００人の見物客から喝采がわいた。「やればやるほど結果が出て楽しかった。お姉ちゃんも喜んでくれた。スリムな洋服でも買っていきたい」と笑顔。それでも「やっと普通の体形になれただけ。アーティストとしてもっと落としたい」と気を引き締めていた。
てくてくエンジェル
育成散歩計てくてくエンジェルPocket with DS てくてく日記の評判が
発売前からとてもいいですね。
食事、運動、基礎データ、育成ゲームを連動させたシステムで、
ダイエット支援ツールとしてとても活用できるのだそうです。
くわしい記事はこちら↓
http://jp.ibtimes.com/article.html?id=2983
【育成散歩計てくてくエンジェルPocket with DSてくてく日記】とは
ゲームソフトメーカー「ハドソン」が12月21日に発売する、
散歩計とニンテンドーDS用ソフトのセット商品。
育成散歩計「てくてくエンジェルPocket」は、
歩けば歩くほど、電子ペットのキャラクター“ジェル君”が成長。
散歩計に表示されるパスワードをDSソフトに入力すると、
歩いた日付、歩数、“ジェル君”の状態を記録できる。
体重・体脂肪・食事の摂取カロリーを別入力すると、
ウォーキングによる消費カロリーや体重・体脂肪の変化などを、
カレンダーとグラフでチェック可能。
ダイエットガイドとして知られる河口哲也氏が監修。
歩いた歩数を国内や海外コースにあてはめて仮想で歩ける機能も搭載している。
価格は5229円（税込）。
[NDS新品-4233］てくてくエンジェルPocket with てくてく日記ホワイト＆プレシャスピンク
ダイエットの基本はただひとつ！ 単純明快！！
摂取カロリーより消費カロリーを増やせばよいのです。
消費カロリーを増やす方法も
ズバリ、単純明快！ 運動です。
運動にはざっくり大きく二つに分けると
筋トレ系のエクササイズは、
カラダを引き締め、見た目のボディデザインを美しくし、
筋肉量を増やし、
基礎代謝量をアップさせることで消費カロリーを増やしダイエットします。
有酸素系のエクササイズは、ズバリ、脂肪を燃焼させます。
有酸素運動〜・・・というと、
苦しい、きつい、というイメージで苦手意識がある人もいますが、
ダイエットに最適な運動強度は、けっして苦しくありません。
では、どのくらいのキツさの運動をすればよいのでしょうか？
運動の強度（きつさ）の目安として心拍数を調べるものと
なんとなくの感じ（主観）ではかるものがあります。
ダイエットに最適な心拍数は・・・・・
{（２２０−年齢）−安静時の心拍数}×0.4〜0.7＋安静時心拍数
です！
あ、あ、あたまがイタイ〜、、、で、で、電卓〜・・・
というときは、なんとなく〜の主観的なきつさで判断しましょう。
これはいい加減なものではなく、
運動強度を測る目安として
スウェーデンの心理学者ボルグ博士という人が考えたものです。
運動のきつさを
「非常にラク」〜「非常にきつい」までの主観によって２０の段階に分けたものです。
ダイエットに最適な運動のきつさは・・・・・
数値１１（ラク）〜１４（ややきつい） です！
これは呼吸も乱れず、おしゃべりを楽しみながら運動できる強度です。
はじめは手軽で無理のないウォーキングが最適ですね。
さあ、さっそく今日から運動をはじめましょう！(^_^)v
正確に心拍数を測りながら運動したいあなたには
心拍数の計測ができるウォッチタイプのハートレイトモニターをオススメします。
★ハートレイトモニターおしゃれなものから多機能なものまで大集合！！★
ダイエットは時計がコーチ？ダイエットウォッチが人気です。
ガイダンスにしたがって
負荷を５段階に分けた無理のない運動や休息を繰り替えすうちに、
ダイエット成果が得られるスポーツウオッチが静かなヒット商品となっています。
このスポーツウオッチはフィンランドのスポーツ機器メーカー、
スントが１０月に発売した新モデル「スントｔ４（ティーフォー）」
みぞおち部分に装着する付属の心拍計で心拍数を測定して、体にかかる負荷を計算し、
その人に最適な水準のトレーニングプログラムを提案してくれます。
あなたは時計の指示にしたがい、
ウオーキングやランニングなどの有酸素運動を繰り返しながら、
効果的にダイエットを行えるのです。
表示板には５段階のトレーニング指示のほか、
体に過重な負荷をかけないよう「休み」のマークも表示されるため、
オーバートレーニングが防止でき、無理なく続けやすい工夫がしてあります。
トレーニング後にすぐ消費カロリーを表示するので効果がすぐ実感できます。
プログラム通りにトレーニングできなかった場合でも、
自動的に修正プログラムが動き、再提案してくれるのです。
う〜ん、かなり優秀なコーチですね。
心拍数を測定し消費カロリーを表示するスポーツウオッチは、
フィンランドのポラールやカシオ計算機なども販売していますが、
トレーニングプログラムと目標レベル提案の機能を組み合わせたウオッチは初めてですね。
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咀嚼でダイエット？
噛めば噛むほどいい味が出るのはスルメですが・・・(^^ゞ
噛めば噛むほどダイエットできるというお話です。
アメリカ大リーグのプロ野球選手がガムを噛みながら
プレイしているのをテレビなどで見たことありますか？
日本人の感覚だと、行儀が悪い、とか、不謹慎だ・・ということになりがちですが、実は噛むことは、脳の活動と密接な関連があって、
噛むことによって集中力を高めたり、リラックスしたり、さらには記憶力もアップさせることが日本咀嚼学界 斉藤滋氏、岐阜大学医学部教授 小野塚実氏らの研究でわかっています。
さらに！！！
よく噛むことで、ダイエットできる！！ということもわかりました。
中村学園大学の坂田利家氏によると、
咀嚼が脳内のヒスタミン神経系に作用し、これによって体内の内臓脂肪が燃えることが明らかになりました。
ヒスタミンは
☆食欲を抑制し、
☆エネルギーを貯めている白色脂肪細胞に作用して脂肪を分解し、
☆さらに、分解しただけではなくその後の脂肪合成も抑制するのです。
坂田氏の実験によると、
被験者にガムを１０分間噛んでもらってから食事をすると、
食事量が減り、内臓脂肪も減少した、という結果が出たそうです。
メタボリックシンドロームの予防改善にも朗報ですね。
あなたも、よく噛んで噛んで食べるとダイエットにつながるのです＼(^o^)／
あ、でも食べ過ぎは、だめですよ(^^ゞ
あなたはよく眠れていますか？
ストレスが多いと、本来なら体内で分泌されるはずの「眠りのホルモン」が夜になっても分泌されなくなってしまいます。
すると、せっかく眠りについても夜中に起きてしまったり、眠りが浅く眠った気がしないなどのイヤな朝を迎えることになります。
では、眠りのホルモンのバランスを整えるにはどうしたらよいのでしょう。
それは、朝日を浴びることです。
え〜！？ 朝起きて、網膜に太陽の光を感じると、その１５〜１６時間後に眠りのホルモンと呼ばれるメラトニンが分泌されるようにカラダのタイマーのスイッチが入るのです。
なんと、朝からカラダは夜眠る準備をしているのですね。
朝日を浴びて、適度な運動をしてストレス解消、ダイエットも大成功！こんなふうに、うまくいきたいものですね。
とはいうものの、朝日を浴びる時間帯にはどうしてもベットの中、または仕事中・・・という事情のある方は、
不眠に効くおだやかなハーブがおすすめです。
スキマ時間を有効に！スキマ時間にダイエット
ダイエットに運動は欠かせないですが、 スポーツクラブに行ったり、がんばって長い時間ジョギングしたり・・・ ・・・と、改めて運動時間を捻出するのはたいへんですよね。
日常生活の中でも、工夫と気持ちしだいで、エクササイズの代わりになるものってあるんですよ。
そうじ、洗濯、買い物、通勤、階段昇降・・・
ほらね(^^♪
いっしょうけんめいやればかなりの運動量になるものばかりでしょう。
また、運動の工夫ができる細かなスキマ時間もたくさんありますよね。
10〜30秒くらいでいいんです。
朝晩ふとんの上で、テレビのCM中、信号待ち、電車の中で・・
あなたの日常で、スキマ時間をうまく使ってプチ運動してみてください。
ス すばやく
キ きらくに
マ まいにち 継続は力なり・・・
ダイエット成功の５つのコツ
肥満の研究で有名な浅野次義博士によるダイエット成功の５つのコツです。
１、食事・・・減らすのは総カロリーで、脂肪や炭水化物のみ減らすなどはだめ。 栄養バランス良く食べる。
２、運動・・・無理ない運動を継続して行う。
３、サプリメント・・・安全なものを選ぶ。
４、他人の眼を意識する。周囲にダイエット宣言する。
５、ダイエットホリデーをつくる。・・・週１回ダイエットを気にしない日です。
１と２の、食事プラス運動は定番ですね。 油抜きやごはん抜きも否定している点は私も同感です。
３、サプリメントの摂取を勧めています。 これは内容を詳しくいうと、栄養補助という観点ではなく、脂肪燃焼を促進させるアミノ酸や、カプサイシン、ガルシニア等、攻めのサプリメントをすすめているんです。
安全性が確認されている良質なサプリメントの摂取は私も賛成です。
４、は、みんなに宣言したり、みんなに見られているという意識をすることで、やる気を持続させる、という心理作戦ですね。
これは女優効果って言うんですって。 さらに、感心したのは
５、ダイエットホリデーです。
やはり張り詰めた糸は切れやすいもの、１日だけゆるめましょうという提案ですね。考え方としては納得できます。
でも・・・・・
この１日で、１週間の努力が水の泡になってしまわないように、
ある程度のオトナの節制は忘れずに・・・(^^♪
↓ダイエットおもしろ商品たくさん！見ているだけで楽しい(^^♪ ↓
血液型による性格診断など一時かなり流行りましたね。 血液型研究の第一人者、聖マリアンヌ医科大学の浅尾哲朗氏によると、効果の上がるダイエット法も血液型によってちがうそうです。
いちばん太りやすいのはO型
状況の変化に対する適応力は抜群だが基本的に受身なので活動量は少ない。筋トレで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるとよい。
飽きっぽいのはB型
考える前に行動するような積極性があり、活動量は多い。しかし飽きっぽく、興味がないことには集中できないので、楽しいゲーム性のあるスポーツで汗を流すのがよいだろう。
さらに気まぐれはAB型。
あれこれと興味を持ち活動的で、あまりくよくよすることもないが中途半端で投げ出すことも多い。断食道場など強制力のあるところである程度がーんとやると効果的。
几帳面なA型
細やかな気づかいは神経細胞を刺激し、エネルギーを消費するので、太りにくい。ダイエット法などきちんと実行するので効果も上がる。ダイエット日記などをつけて自分を管理していく方法が納得できて効果的。
と、いうことだそうです。 あなたは何型？
ところで、リンゴ型、洋ナシ型、バナナ型って、何のことだかわかります？
正解はこちら→肥満遺伝子であなたの体型が決まるんですって！？
