ダイエットのことならダイエット決定版！！

Giấc Ngủ Sau va Chế Độ Ăn Uống: Vững Chắc Hanh Trinh Vẻ Đẹp va Sức Khỏe

ponponray2 — 2023-12-18T21:22:51+09:00

va Mối quan hệ với Chế độ ăn uống

Thiếu ngủ dẫn đến sự giảm chuyển hoa va lam cản trở sự đốt chay mỡ.

Cuộc chiến với sự ngon miệng

Thức khuya ảnh hưởng đến sự phat tan hormone.

Đặc biệt, hormone căng thẳng như ghrelin va leptin bị rối loạn, kich thich lựa chọn thức ăn qua nhiều va thực đơn khong lanh mạnh.

Sở hữu vẻ đẹp qua giấc ngủ sau

Qua trinh tai tạo da diễn ra khi chung ta đang trong giấc ngủ sau.

Thức khuya va ngủ khong đều co ảnh hưởng lớn đến vẻ đẹp.

Thời điểm ăn va giấc ngủ chất lượng

Khi thức khuya, bạn sẽ them muốn ăn đem.

Để tranh điều nay, điều quan trọng la điều chỉnh lối sống sao cho hợp ly. Khi cần thiết phải ăn đem, hay chọn những bữa nhẹ va it calo.

Nguy cơ của thiếu ngủ dai hạn đối với chế độ ăn

Thiếu ngủ keo dai co thể gay ra stress va lo lắng. Stress nay co thể dẫn đến rủi ro tăng can sau khi giảm can.

Chuc bạn co giấc ngủ ngon... Chuc ngủ ngon.

美容と健康への近道！ダイエットの鍵は眠りにアリ

ponponray2 — 2023-12-18T18:35:18+09:00

美容と健康を手に入れる近道は、実は良質な睡眠にあるんです！

ぐっすり気持ちの良い夢の中で痩せるなんて素晴らしいですね。

では、睡眠が美容やダイエットの鍵となる理由を、お伝えします。

睡眠とダイエットの関係性

睡眠不足は代謝の低下や脂肪燃焼の妨げにつながります。

食欲とのバトル

夜更かしはホルモン分泌が乱れます。

特にグレリンとレプチンというストレスホルモンが乱れた大食いやジャンキーなメニューの食事選択に誘惑するのです。

深い眠りで美を手に入れる

肌の再生は、深い睡眠状態の時に行われます。

夜更かしや不規則な睡眠は美容への影響が大きいのです。

食べるタイミングと質の良い眠り

夜更かししていると、どうしても夜食が食べたくなってしまいますよね。

そうならないように生活リズムを整えることが大事です。どうしても夜食が必要な時には低カロリーの軽い夜食の工夫をしましょう。

長期的な睡眠不足とダイエットの危険

長期的な睡眠不足はストレスや不安を引き起こします。そのストレスはダイエットのリバウンドのリスクにつながりかねません。

では、良い眠りを・・・　おやすみなさい。

効果あり！糖質制限ダイエットのススメ

ponponray2 — 2017-04-06T21:35:55+09:00

健康的にダイエットするためには
食事と運動の両面からのアプローチが必須です。

当然の話ですが、
摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければ必ずやせます。

食事制限で摂取カロリーを少なくしすぎると、
カラダはたんぱく質を分解してエネルギー源にします。
つまり、筋肉が減ってしまうということです。

体重は減るけれど、体力のない、
がりがりの不健康なカラダになってしまうのです。
そして筋肉の少ないカラダはリバウンドしやすく、
食事制限をやめたら
以前より筋肉のないカラダに脂肪がついて元の体重にすぐ戻ります。

それは元のカラダと体重は同じでも、
元もカラダよりもぶよぶよで不健康で
さらに体重増加しやすいカラダです。

だから、しっかりと運動して筋肉量を減らさず、
適正な食事のコントロールをすることが大事なのです。

最近の研究で、特に有効だといわれているのが
ラ〇ザップも採用している糖質制限です。

ダイエットに限らず、
より良い体づくりのためにプロスポーツ選手も行っていますね。

糖質制限ダイエットが無理なくできる方法について
まとめた記事がこちらです。
どうぞ参考にして、健康的なダイエットに成功して
美しいカラダをキープしてくださいね(^_^)v
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これならできる！糖質オフダイエットが簡単にできる方法

クリスマスにむけて今からやるべき3つのダイエットエクササイズ

ponponray2 — 2014-12-07T16:46:18+09:00

クリスマスにむけて今からやるべき3つのダイエットエクササイズ

あと約2週間でクリスマスですね。
心ウキウキ、楽しいイベントがある人も多いことでしょう。
そんなクリスマスイベントの時には、あなたがより輝いて見えるように、
きゅっと引き締まったボディでいたいものです。

そこで、2週間という短期間で引き締め効果が期待できる
3つのクリスマスエクササイズを厳選しました。
リンクをクリックしてイラスト動画をごらんください。

1,体幹エクササイズ☆走れトナカイ

まず両手、両膝を床についた姿勢になります。
四つ這いの姿勢です。
次に右手を床から離して前方に上げて伸ばし、
同時に左脚を床から離して後方に上げて伸ばし、
そのまま1秒キープ！
次にはじめの四つ這い姿勢に戻ります。

続けて同様に反対側です。・・・・右、左、で1回と数えて10回、リズミカルに繰り返しましょう。
バランスをとりながら手足を上げることで
肩甲骨周辺、腹筋、背筋、さらにヒップ周辺まで全身が引き締まっていくのです。

2.ウエストくびれのサンタクロース

椅子に座って行う簡単にできるウエスト引き締めエクササイズです。
脇腹をひねる動きと曲げる動きを組み合わせて
効果的に脇腹の筋肉とお腹全体を引き締めます。
まず椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。
次に息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながらお腹のほうに引き上げます。
左わき腹が縮み、上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。
次は息を吸いながらはじめのポーズにもどり、
すぐ、反対方向も同様に繰り返します。
左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。

3. サンタのバランススクワット

片足を後ろに上げて片足立ちをします。
ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。
次に片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、伸ばします。
曲げる角度はあなたのできる角度にしてください。
はじめは少し、バランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。
慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。
10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。

このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。
美脚づくりの定番エクササイズ・スクワットの応用バージョンです。
片脚で倒れないようにバランスをとるときにヒップ周りや太ももだけではなく関連する多くの筋肉が活性化します。
これら3つのエクササイズを毎日、行ってください。
大きな筋肉群を使うエクササイズを選んだので、総エネルギー消費が多くなり、基礎代謝がアップし、部分的な引き締め効果はもちろんのこと全身的な体重減につながります。

この他のクリスマスエクササイズ

美脚になるには？

ponponray2 — 2014-11-02T10:00:52+09:00

美脚になるには？

美脚になりたい、という女性は多いです。
ダイエットしても脚だけが痩せないわ～と悩んでいる人も多いですね。

さて美脚、つまり美しい脚とはどんな脚なのでしょうか。

美脚のポイントは

★ヒップが引き締まってきゅっと上がり太ももとヒップの境目がはっきりしていること。
★棒のようではなく、適度な筋肉がついて太ももの正面、左右のバランスがよく引き締まり、膝に向かってきゅっと引き締まったラインであること。
★ふくらはぎが、ちょうど良い形に盛り上がり、その頂点の位置が高いこと。すると、足首がきゅっと細く、美しく見えます。

★O脚やX脚ではなく、まっすぐに伸びた脚であること。

それには美脚エクササイズが有効です。

その他には、部屋でくつろいでいるときや入浴時にセルフマッサージをするのがいいですね。
自分で心地よく感じる程度に触っているだけでリンパの流れが良くなり、むくみもとれ、筋肉もほぐれます。

また、モデルプレスによるこんな裏技も面白いですよ。
http://mdpr.jp/column/detail/1427760

玄米・雑穀ご飯でダイエット

ponponray2 — 2014-11-01T17:16:11+09:00

玄米・雑穀ご飯でダイエット

玄米や雑穀を食べることが
健康の維持向上やダイエットに有効です。

雑穀というのは米や小麦、大麦を除く穀類全般のことで、
よく食べられているものはひえ、粟、ハトムギ、キヌア、アマランスなどがあります。

玄米や雑穀は健康に欠かせない必須ミネラルや食物繊維を豊富に含んでいます。

カロリーは白米と同じくらいなのですが、栄養素が高く、食物繊維が白米の何倍も入っているのでダイエットには効果的というわけです。

食物繊維が多いと整腸作用があり便秘が改善されたり、
お肌にもよく美容効果があります。
また、有害化学物質や環境ホルモンなどを吸着して
体外に排出するデトックス効果も高いです。

さらに、良いことに雑穀ご飯は通常の白米ご飯に比べて、
少量で満腹感を得られやすいです。

なぜでしょう？

それは、歯ごたえです。

歯ごたえがあるのでたくさん噛むうちに
脳の満腹中枢が刺激されて、満腹感を得られるのです。

これが結果としてダイエットにつながるのです。
たくさん噛むことはアゴの運動になり、顔が引き締まり小顔になる効果もあります。

白米を炊くときに少量を混ぜればよいようにパックされた商品も各社から販売されているので、それを利用すると手軽ですね。

ただし、栄養価に優れた玄米・雑穀ですが、
それだけで一日のミネラルや食物繊維の必要量を満たすことができるわけではないので、過信しないでバランスの良い食事は心がけてください。

体重の減らし過ぎに注意！

ponponray2 — 2014-11-01T08:32:24+09:00

体重の減らし過ぎに注意！

ダイエットしたい～って、

もちろん体重を減らしたいわけですが、減らした体重はそのまま維持したいですね。

ところが、極端な食事制限などによる急激なダイエットは、
あなたを痩せにくい体質に変えてしまいます。
そして、リバウンドし、元の体重どころかさらに体重アップになってしまうキケンがあるのです。

私たちのカラダは、生命を維持するようにいろいろな仕組みが働いています。

急激な体重減少は、カラダが生命の危機と判断し、
脳から痩せてはいけない、という命令が下ります。

その結果、基礎代謝量を減らし、
少ない食事量でも必死にエネルギーに替えるようになります。

つまり、元気がなく、痩せにくい体質になるわけです。

えー?!　それはどうしても避けたいものですが、
「急激なダイエット」・・・ってどのくらいの体重減なのでしょうか？

それは、1か月に体重の5％以上の体重減です。

例えば、あなたの体重が50キロだとしたら、1か月に2.5キロ以上減らしてはいけません。
つまり、10キロのダイエットをしたいとしたら、

50キロ→47.5キロ→45.1キロ→42.8キロ→40.7キロ

と、4か月かけて減らしていくわけです。

適切な食事と運動で無理なく計画的に。

それがダイエットの王道なのです。

ハロウィンにはウエストくびれ！

ponponray2 — 2014-10-28T22:25:07+09:00

ハロウィンが近づいてきました。
街並みはハロウィン一色、オレンジ色のオバケかぼちゃがあふれていますね。

なので、ダイエットもハロウィン気分でどうぞ。

きゅっとウエストにくびれを作るエクササイズです。
　↓　↓　↓
ウエストくびれのハロウィンひねり

椅子に座ったままお腹を引き締めるなんて反則？

ponponray2 — 2014-08-15T11:42:40+09:00

椅子に座ったままお腹を引き締めるなんて反則？

・・・反則ではありません。

オフィスでも学校でも家庭でも、
デスクワークの息抜きに座ったままで
ちょいとお腹を引き締めるエクササイズです。

イスを使ってわき腹・下腹を引き締めるチェアエクササイズ　イスってナイス

スマホでご覧の方はこちらでどうぞ　スマホ版

手軽にできて効果あり！

マッシュルームダイエット

ponponray2 — 2014-08-14T11:56:03+09:00

マッシュルームがダイエットにいいと評判になっていますね。

海外の女優やセレブの間で
胸はそのままで痩せていくとマッシュルームダイエットが流行っているなどとテレビ番組で紹介されてからブームになっているようです。

たしかに食材としては栄養価や成分などかなり優れています。
ただ、私はそのような単品ダイエットは疑問ですが、栄養価に優れた美味しい食材としてはおススメです。

マッシュルーム料理専門店もあるようなので、話のタネに今度行ってみようと思います。

マッシュルームトーキョー

街でウチワをもらったら・・・

ponponray2 — 2014-08-04T11:15:24+09:00

夏はよく街頭でウチワ配ってますね。

そのうちわを利用して
二の腕を引き締めるエクササイズをどうぞ！

二の腕を引き締めるウチワエクササイズ☆ぱたぱた

スマホ版はこちら

ラジオ体操はダイエットに効く！～引き締め効果のあるラジオ体操

ponponray2 — 2014-08-01T10:40:48+09:00

[ラジオ体操] ブログ村キーワード
暑いですね。
この夏の時期は、地域でラジオ体操会をやっているところも多いのではないでしょうか。
ラジオ体操、おぼえていますか？

1928年に始まったので、もう80年の歴史があるんです。
第一体操、第二体操を続けてしっかりやると約６０kcalを消費します。
だいたい１kmを走ったのと同じくらいの消費量です。

食品カロリーとジョギング距離対応表

ラジオ体操のなかで
ダイエット＆シェイプアップに特に効果的と思われるものを選んでアレンジしてみました。

先週に続いてパート２、それは、第２体操の中にあった！＼(^o^)／

第２体操、覚えていますか？
朝のラジオ体操会などでは、第１体操、第２体操を続けてやっているようですね。

でも、体育の授業でやった昔？の記憶だと
第２ってあまりやらなかったでしょ？(^o^)？　。

思い出してくださいね。

あ、思い出せない人もご安心～説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪　。
　↓　↓　↓　↓　↓
効果ありラジオ体操その２

第２体操、はじめから２番目、ジャンプの後の運動です。

１、胸の前で両腕を交差して、

２、振り下ろして横に大きく回しながら頭上に伸ばします。

　　同時に、かかとを上げて、全身を伸ばしてつま先立ちになります。

３、両腕でガッツポーズをするように腕を曲げ下ろし、

★ ココ! ポイントです。
このときに肩甲骨を寄せるようにしてしっかりと胸を張ってください。
この動きが姿勢を良くして上半身を引き締め、肩こり・猫背を改善します。

　　同時にかかとを下げ、両膝を約４５度曲げて中腰姿勢になります。

　　すぐに、再び頭上に腕を挙げ、
　　かかとを上げて、全身を伸ばしてつま先立ちになります

４、バウンドするようにリズミカルに、
　　もう一度、手足の曲げ伸ばしを繰り返します。

５、はじめの姿勢、胸の前で両腕を交差にもどります。

ここまでの一連の動きを１回として、

１０回、力強く、リズミカルに繰り返しましょう。

全身を伸ばしてつま先立ちすることで

ふくらはぎを引き締め、腹筋、背筋をバランスよく引き締めます。
中腰姿勢からの伸び上がりはスクワットで使う筋肉と同じで
ヒップまわりと太ももを引き締めます。

けっこう、きついですよね。でも効果あり！です(^^)v

【楽天ブックスならいつでも送料無料】DVD付き実はスゴイ！大人のラジオ体操～きちんとやれ...
価格：1,296円（税込、送料込）

ひじひざくっつけスマホ版

ponponray2 — 2014-07-28T08:17:46+09:00

お腹を引き締める腹筋エクササイズ・「ひじひざくっつけ」
スマホバージョンです。
　↓　↓　↓　↓　↓
お腹を引き締める腹筋エクササイズ　ウエスト・下腹すっきり！スマホ版

夏に向けて上半身痩せ

ponponray2 — 2014-04-29T08:40:14+09:00

上半身がすっきりと引き締まっていることは、ファッションや髪形を引き立たせます。
大きく肩口の開いたゆるニットやドレス、Tシャツやタンクトップなどを美しく着こなすにはデコルテゾーンとも呼ばれる胸元や肩、背中上部などと二の腕を引き締めることがポイントです。

そこでそれら上半身痩せに効果的なエクササイズを紹介します。
どれも自宅で簡単にできて効果的なものばかり。
↓↓↓↓↓
二の腕・肩・上半身を引き締めるエクササイズ

夏になってしまう前に、上半身痩せの準備を始めましょう

ストレス太りとは？　ダイエットと脳内物質の関係

ponponray2 — 2014-01-13T12:33:08+09:00

ストレス太りとは？　ダイエットと脳内物質の関係

よく「ストレス太り」という言葉を聞きます。

実際、ストレスを感じるとやけ食い、どか食いなどしてしまうので、太ってしまうという現実があります。

実はこれには脳の中に分泌される脳内物質と密接な関係があったのです。

それは、「セロトニン」というホルモンです。

セロトニンが増加すると気持ちが安定して、満腹感や満足感が増し、必要以上の食べ過ぎを防ぎます。逆に、セロトニンが減少すると精神が不安定になり、いくら食べても満腹感や満足感を得ることができなくなってしまうのです。

セロトニンは、感動したり良い気分になると脳内に分泌されますが、ストレスを感じると分泌が減ってしまうのです。
すると、いくら食べても満足感を得られず、どか食いしてしまうというわけですね。

また、極端な食事制限でたんぱく質が不足するとセロトニンが作られず、気持ちが不安定になりますますストレスを感じるという悪循環になってしまいます。

ストレス発散には適度な運動が有効です。

運動は脳内の血流を増やし、脳内に快楽を感じる脳内物質が分泌されストレスを解消します。

ストレスを感じないように栄養に配慮した適切な食事管理と運動を行って、
無理なく気持ちよくダイエットしましょう(^_^)v

ストレス発散、楽しくリズミカルに脚を引き締めるダイエットエクササイズをどうぞ
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
美脚のねじねじステップ